효과를 봤다면 현재를 유지하면 될거 같구요. 보통은 개인마다 차이가 있지만 3일 운동하고 하루 쉬고 3일 운동하고 하루 쉬는 방법이 있고 1일차 상체운동, 2일차 하체 운동,  3일차 복부 운동등을 분할하여 시행하기도 합니다. 저 개인 생각으로는 연속적으로 이어서 하고 분활하며 상체를 했다면 다음날 연속해서 하체 운동을 하며 상체 근육이 회복 될수 있도록하고 3일차는 복부와 코어 중심으로 해주고 4일차는 휴식을 가지는게 좋습니다. 전 이 방법을 추천드립니다.

운동경력이 어느정도 되는지모르니깐 추천을 어떻게하기가 힘드네요...주3일 다관절운동만한거면 경력이 얼마안되면 삼스비추입니다.!

운동경력이 오래되신 분이 아닌듯 한데 굳이 삼스를 사용하시려고 하면 가슴,어깨를 1일차에 등과 팔을 2일차에 하체와 복근을 3일차에 하시고 4일차엔 하루 휴식을 하시는 게 좋겠습니다. 운동강도는 최고로 올려서 하시고요...