네츄럴슈퍼스텍제품이좋으며 단일제품으로시작하셔도되긴하나 두가지이상 섭취하시는게효과면에서 더좋으며 블루옥스와 아라키돈산을추천드립니다.추후 slin  epi  phy추가섭취해주시면 더좋으며 천연성분들이고 부작용이없어 안전하나 epi  phy는휴지기는지켜주셔야되니참고하세요. 키와체중을보니 린매스업을 6개월~1년정도 목적으로하시는걸추천드리며 운동경력이 쌓여중급자가되면 벌크업 커팅 한가지길을택하시는게빠르실듯합니다. 3대중량이 보디빌딩에선 아무런의미가없다는걸 먼저말씀드리고싶으며 초급자와 중급자는 중량무게로나는것이아니라 주동근고립과 자극 그리고 운동집중력이라봅니다. 주동근사용을하지못하는중량은 내중량이아니며 더 무겁게들어봐야 근력은좋아질수있어도 근육발달은 내가원하는대로이루어질순없습니다
저같은경우 하체하는날 스쿼트 컨벤데드 스플릿스쿼트 레그프레스  레그컬을하는데 스쿼트는 자극  중량같이다루며 컨벤데드는 중량위주로 협응력훈련과 코어단련 전신근력강화에 초점을둡니다.
이렇게하면 중량도다뤄서 근력 코어강화 협응력강화도할수있고 주동근훈련도되더군요.
 스쿼트와 벤치프레스는 보디빌딩식으로 근비대가목적이시라면 신장반사와 반동은 사용안하시는걸권합니다. 네거티브 신장성수축이 정말중요하다는걸 다시한번말씀드리고싶네요.근육은 찢어지면서 회복하는과정에서자라니깐요^^