사람마다 개인차가 있어 정확한 답변은 어렵습니다만, 제 개인적으로는 무게를 무겁게 치는게 좋다고 생각해서
세트당 횟수를 8회 수행가능한 횟수로 하고 무게를 거기에 맞게 조절해서 좀 무겁게 운동하시는게 더 낫지 않을까 싶습니다.

운동시 무조건 무겁게 들고 짜내고 짜내서 하는 것은 별로 좋지 못합니다. 우선 분활법을 통해 1일차 가슴, 2일차 복부, 3일차 하체, 4일차 휴식 이렇게 돌리며 다시 반복해서 운동을 하고 세스는 주로 고강도로 할때 무게를 올려 1세트에 8~9개를 가지고 가고 주로 6세트 정도, 그리고 다시 무게를 낮추고 1세트에 13~15개 정도 하면 좋습니다. 무조건 무게를 올려 많이 하다보면 내가 어느새 몸이 움추려 들어 자세가 흐트러져 필요로 하는 곳에 근육이 잘 먹지 않습니다. 무조건 많이 세트수 높게가 아니라 체계적이고 그리고 무게를 낮추어 하면 소근육이 발달되어 균형을 이루게 됩니다. 정확한 자세로 소근육과 대근육들을 발달시키면 더 좋고 억지로 이 악물고 하다보면 부상도 옵니다. 그러니 욕심보다 정확한 세트를 본인이 결정하여 운동하시길 권해드립니다. 저도 25년 운동을 하고 있다보니 체계적인 세트분활이 효과적입니다.

저같은경우는 쉬는시간을 줄이면서 드랍을하던지 아니면 운동세트 중간쉬는시간을 전에 반으로 줄이니깐 같은무게여도 다른자극이오더라구요