스택 중 칼로리 섭취 질문
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작성자 : Jannah 작성일 : 23-02-10 10:20 조회 : 873관련링크
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스택은 돌아오는 월요일부터 시작하려 합니다.
2866과 677을 동시 복용하려 하는데요,
현재는 21퍼 체지방 돼지라, 다이어트 중입니다.
단백질만 몸무게 1.5~1.8 로 채워주고 있고 섭취 칼로리는 2천칼로리 초반 ~중반 정도로 먹고 있습니다.
먹는 방법은 점심(탄당지) + 식간(아몬드+단백질보충제+야채쥬스) + 저녁(탄당지) 이렇게 먹고 16시간 공복으로 간헐적단식 중입니다.
1시간10분 근력운동, + 50분 유산소 중이고.
린매스업 목표로 하고있으나 벌크후 컷팅보다는 역시 근성장 속도가 느리긴 합니다.
여기서 운동시간이나, 섭취칼로리 조절필요없이 스택만 해도 효과를 보게될지
운동량이나 섭취칼로리 조절이 필요할지 조언이 필요합니다. 감사합니다
A지식님의 댓글
A지식 | 작성일
목표가 단순 근성장이 아니라 상승다이어트이면 칼로리 조절은 스텍 들어가도
필수적입니다, 오히려 스텍 도움 받으면서 그 조절의 효과가 극대화되죠.
운동량 같은 경우는 본인이 선호하는 정도에 따라 근력 시간을 조금 더 늘려도
됩니다. 스텍의 도움으로 오버트레이닝 한도나 회복력이 모두 올라가기
때문에 실제로 아예 커팅이 아니라 린매스, 상승다이어트 같은 경우에는
네츄럴 분들도 근력 위주로만 가는 경우도 있고 스텍까지 쓰게 되면 무산
소만 2시간 가까이 하는 게 지금 약간 아쉽다고 느끼시는 근육량 성장에
칼로리는 비슷하게 유지하면서 도움이 될 수 있습니다.
Jannah님의 댓글
Jannah |
작성일
스택하게되면 힘이 더 남아돌게 되므로, 유산소 줄이고 근력만 더 해도 상승다이어트 효과를 볼 수있다는 말씀이시군요,
섭취칼로리는 지금 현행상태로 유지해도 괜찮겠군요! 감사합니다.
A지식님의 댓글
A지식 | 작성일
섭취 칼로리를 현행 상태로 유지해도 괜찮다는 뜻으로 말씀드린 것은 아닙니다.(현재 이미 체지방 감량이
조금씩 이뤄지고 있는 칼로리 섭취중인 경우이면 유지해도 되시겠죠) 첨에 말씀드린 것처럼 칼로리 조절은
스텍 유무와 상관없이 필수 입니다.
"근육량 성장에 칼로리는 비슷하게 유지하면서 도움이 될 수 있다"고 말씀드린 부분 때문에 오해가
생긴 것 같은데 이는 말그대로 '근육량' 관점에서 말씀드린 것입니다. 스텍+웨이트 투자 증가
가 합쳐지면 일반적으론 근성장을 더 늘리려면 칼로리 섭취를 늘려야 되는데 늘리지 않아도
스텍X+네츄럴 웨이트일 때보다 근성장 더 볼 수 있다는 뜻입니다.
Jannah님의 댓글
Jannah | 작성일
아이고.. 친절한 답변 다시한번 감사드립니다!
결국 스택시작하면서 얼마나 운동강도가 더나오는지도 체크하고, 섭취칼로리도 조절해보면서 제가 원하는 만큼의 양을 다시 찾아가야겠군요.
배우고 채워나가야 될게 정말 많습니다
감사합니다!
A지식님의 댓글
A지식 | 작성일
감사합니다!^_^
러시안님의 댓글
러시안 | 작성일키 몸무게 운동수행능력등 하무것도 없는데 답변이 가능하신분은 궁예인가요
A지식님의 댓글
A지식 | 작성일
1. 스텍 들어가도 칼로리 조절은 당연히 해야 한다
2. 스텍 받으면 근력 운동 시간을 네츄럴 때보다 더 늘릴 수 있다
이 내용 답변하는 데에 있어 키 몸무게 수행능력 등등이 필요한지 말씀해주실래요
반대로 제가 제시하겠습니다. 키 180, 몸무게 85, 벤치프레스를 매우 잘치지만 스쿼트는
다소 약함이라고 한다면 답변 내용이 어떻게 달라지나요ㅋㅋㅋ
Jannah님의 댓글
Jannah | 작성일
ㅎㅎ..죄송합니다.
170 /72키로 골격근량 35키로 체지방21퍼
벤치130 데드160 스쿼트150 1알엠입니다.
가슴 등 하체 어깨 순으로 4분할중입니다
인바디상
기초대사량 1800칼로리 권장섭취열량 2600정도입니다
이렇게적으면될까요?
헬창95님의 댓글
헬창95 | 작성일무조건 3000칼로리다운이지만 2500이상은들어가야 린매스가가능한시점까지는ㅈ오릅니다.
Jannah님의 댓글
Jannah | 작성일
아하 감사합니다 !
