무산소 2시간 잡으시면 유산소 안늘려도 될 것 같다는 게 개인적인 생각이긴 해요
저는 45-50분 딱 합니다. 이건 무산소 1시간 30분 이하로 할 때 기준이였고 2시간
할 때는 유산소 따로 안했습니다.

ㅣ님의 댓글

ㅣ | 작성일 23-02-07 15:36

그럼 하루에 1회 30분만해도 충분할까요
체중은 점점 줄어드는거같긴합니다
정체기 오게되면 서서히 늘리는게 좋나요?

A지식님의 댓글

A지식 | 작성일 23-02-09 00:41

최근 추세로는 무산소로 운동 강도 강하게 뽑으면 유산소는 심폐 건강과 컨디션 관리로 보조적으로 가져가는 경우도 많아서 유산소에 특별히 투자안하고 빼는 경우도 많습니다.

그런 게 아니라 약간은 더 추가적인 칼로리 소모가 필요하여 유산소를 하신다고 한다면 30분 하는 대신 유산소 강도를 높여서 하셔야 합니다~
중강도로 할 때 시간이 중요한 것이지 고강도나 HIIT 적용하면 20분도 결과적으로 체지방 연소하는 데 충분하다는 게 많은 연구와 경험들로 증명되었으니까요

서서히 늘리는 방식도 매우 추천드립니다

유산소 운동은 대부분 40분이상 합니다. 즉 유산소 운동 40분 후부터 신체가 가속이 되어 활성화 됩니다. 체지방이 그 후부터 줄어드는데 효과가 있습니다. 그래서 제가 보기에는 근력운동 2시간에서 유산소 운동 배분해서 하시는게 좋습니다. 대부분 헬스장에 오면 스트레칭을 하지 않고 근육운동만 하다 가거나 여자분들은 유산소만 하다가 가는 경우가 많습니다. 그래서 운동에 효과도 적고 재미를 느끼지 못하게 됩니다.
1.스트레칭 15분으로 근육경직 풀고 활성화로 근육피로 회복 및 부상방지
2.간단한 근력운동 15분으로 근육 긴강감 완화
3.유산소 운동 40분이상으로 체지방을 사용하고 근력운동에 도움을 주기
4.근력운동으로 분할법으로 운동하기, 가슴 - 복부-하체-휴식 순으로 하루에 한가지 부위로 운동
5.마지막 스트레칭으로 근육회복
이렇게 대부분이 해주면 좋은 방법 추천해 드립니다. 근력운동만 한다고해서 근육이 많이 나오는 것도 아니고 체지방이 많이 줄어드는것도 아닙니다. 체계적으로 운동을 하면 좋고 시간을 많이 한다고 해서도 도움은 되지 않습니다. 정확한 운동방법으로 장기간의 시간을 가지고 운동하는게 좋은 방법입니다. 그래서 오후에 운동할때 같이 해주면 더 효과적인 방법일수 있습니다. 그리고 체지방을 더 줄이기 위해서는 정체기시 근력운동 시간을 줄이고 유산소 운동을 더 늘려주면서 가는게 좋습니다.

빠르게 빼실꺼라면, 아침 공복 유산소 1시간 해주시고,  오후나 저녁 운동하실때, 10분 걷기or달리기로 몸 활성화, 무산소 2시간 끝 하면 될거같습니다.
무산소는 윗분의견대로 2시간 안에서 조절하시면 될 거 같아요. 1시간 30분 무산소하시면, 30분 유산소하시고.. 1시간 근력하셨으면 1시간 유산소하시고..
하시다보면 체력이 늘고 유산소 해도 평소보다 덜 지치네 싶으면  근력운도이나 유산소 강도를 늘리면 됩니다.
보통 유산소 똑같이 하실때 평소보다 힘이 남아 돈다면, 몸이 적응해버린거라(체력이 늘었거나), 유산소 종류를 바꾸던가, 근력운동을 평소보다 덜 빡세게 했을 경우입니다.

안빠지면 늘리고 빠지면 유지하세요 길게 말할것도 없음

저같은경우는 식단으로꽉잡고 유산소30분입니다.