보통 수면 시간은 7~8시간이라고 합니다. 그래도 좀 적게 자도 수면의 질이 문제이구요... 적게 잠을 자도도 깊은 수면이 좋습니다.  얕은 수면은 여러가지 삶의 질이 떨어지고 운동시에도 재 기능을 잘 하지 못합니다. 그래서 수면의 질도 근육성장에 미치는 영향이 있습니다.  운동이후에 식사를 하시는것 같은데 식사 후 수면의 시간이 좀 충분히 가지고 주무셔야 합니다. 간단하게 식사 후 운동을 하는게 더 좋을수 있습니다. 식단조절은 필수이지만 식사 후 운동을 권해드립니다. 운동 후 식사하고 약간의 시간이 지난 후 잠자리에 들기 때문에 위에 부담이나 수면의 질이 떨어 질수 있습니다. 저는 불면증이 있어서 깊이 잠을 못자고 6시간 이내기는 하나 꾸준히 운동하고 잘 근육도 잘 만들어 가고 있습니다만 근력이 저하되는 것은 있습니다. 불면증이 아니라면 깊은 수면(랩수면)을 자도록 노력할 필요가 있고 그러면 근육 성장이 잘 이룰수 있습니다.

아놀드클래식님의 댓글

아놀드클래식 | 작성일 23-02-03 13:52

저도 불면증이 있습니다...비슷하네요 그래서 잠이 안올때는 약을 먹고 잠을 자는데...그래서 더 빨리 자지 못하고 12시에 자는 이유도 있습니다.
저녁먹은거 소화시키기 위해서 12시에 자는것도 있지만...잠을 자도 자주 깨고 그래서 더 걱정이 드네요. 그래도 현택님께서는 운동 열심히 하고
잘 먹으면 좀 못자더라도 근육이 잘 자란다는 말씀이신거죠?

권현택님의 댓글

권현택 | 작성일 23-02-03 15:12

전 수면을 위해 감초환을 사서 먹고 있는데 효과가 좋아요...깊게 잠을 못자는것도 있지만 불면증이 있기는 하지만 수면이 얕은 잠을 많이 자는 편이기는 합니다. 그러나 장기간의 시간을 가지고 분활운동을 하면서 3:1로 하고 있으며 고강도 운동을 합니다. 우선 식단조절로 야간에는 견과류나 과일 조금 먹기는 하지만 대되록 저녁을 늦게 안먹고 자는 편입니다. 이미 익숙하다보니 억지로 잠을 자는 편이 아니고 현재의 상태에서 운동을 최대한 끌어올리고 있습니다. 마카, 블루옥스, 아라키돈산등을 섭취후 운동하고 있고요...현재로써는 잘 자면 좋지만 그럴수 없으므로 현재에 나에게 맞게 운동 패턴을 가지고 가는게 낳습니다. 가슴운동, 다음은 하체운동, 다음은 복부운동, 다음날 휴식 이렇게 분활법을 가지고 가고 있습니다.

8시간 자는게 제일 좋습니다.
어떤 연구에 따르면 8.5시간을 자는 그룹과 5.5시간을 자는 그룹으로 나눠,
수면부족이 몸에 미치는 영향을 분석하였는데
3시간 차이밖에 나지않더라도 5.5시간을 자는 그룹의 근육의 단백질 합성률을 반이나 저하됐다고 합니다.

하지만 어쩔 수 없이 적은 수면을 취해야한다면,
낮잠을 이용하시거나, 최대한 수면의 질을 올리는 노력을 해보시는것을 추천드립니다

저는 평균 4시간잤어요 운동 안하는것보단 낫다 생각하시면  편해요

아놀드클래식님의 댓글

아놀드클래식 | 작성일 23-02-04 10:09

러시안님 4시간 자도 근육 잘 크던가요??

러시안님의 댓글

러시안 | 작성일 23-02-08 00:38

사실 4시간보다 더잤으면 회복도 성장도 더 됐을것 같은 느낌은 있었습니다

전 6시간 40분 정도 자던 적이 있는데 질문자님보다 40분 더 자기는 했으나 일단 참고용으로 말씀드리면
솔직히 8시간 넘게 자던 때랑 큰 차이 없었습니다.

6시간 이상이면 질이 중요한 것 같습니다.

사실 질이중요하지 시간에너무얽매이지않았으면좋겠습니다. 무조건성장합니다. 자세자극중량잘들어가면요