닭가슴살은 요새 소세지형, 완자형등 먹기에 편하게 나오기 때문에 순수 닭가슴 먹는 것보다 도움이 많이 됩니다. 그리고 햇반을 일반햇반보다 현미햇반이 있습니다. 그게 더 도움이 많이 됩니다. 그리고 단백실 쉐이크를 드시면 좋구요,,, 단백질 섭취가 생각보다 많은 거 같습니다. 우선 쉐이크는 우유, 바나나, 유산균, 단백질 보충제만 넣어서 전 섭취합니다.  그리고 닭가슴살은 한번정도만 섭취합니다. 단백질을 많이 먹다보면 신장기능에 문제가 발생하거나 결석이 생길수 있습니다. 최소한 탄수화물을 줄이고 먹더라도 양을 줄여서 섭취하여야 도움이 됩니다. 갈아먹는건 크게 문제는 없어 보이고 탄수화물이 점심에 일반식, 단백질 쉐이크에 탄수화물 비중이 높고, 저녁에 햇반 일반밥을 드시면 생각보다 탄수화물양이 높습니다. 그리고 식이섬유가 거의 없어 보입니다. 샐러드를 추천해 드립니다. 닭가슴 섭취시 샐러드와 함께 먹는걸 권해드리고 견과류를 같이 갈아서 먹는것보다 배고플때 견과류를 따로 드시는게 좋을듯 싶습니다. 갈아먹는 종류가 너무 많아보입니다.

장석자님의 댓글

장석자 | 작성일 22-12-16 14:18

갈아먹는건
닭가슴살 300g, 바나나2개, 유산균 요구르트(비피00)2개, 우유300ml, 보충제(탄100 단50), 견과류 작은한줌 (다 갈면 1.2L정도) 이만큼 이에요

나머진 간식 또는 식사시간에 먹는것.

단백질 섭취가 많은것 같다고는 저도 생각하고 있는데 닭가슴살을 300에서 200으로 하나빼고 먹을까 하고있습니다.
탄수화물은 섭취량이 적다고 생각했었는데 많은가 보네요. 저렇게 먹고도 체중이 줄어서 늘려야하나 생각했었거든요. 참고하겠습니다. 감사합니다.

단백질을 많이 섭취하시는 편이긴 하나,
엄청 많이 드신다고 보기는 또 어렵네요
KG당 3.6g이상씩 섭취하는 선수분들도 꽤 계시고
빌더분들은 최소 2.4g이상 드셔가지고,,

그리고 단백질 섭취가 많아지면 신장 기능이 떨어진다는 말이 많은데
이건 신장기능에 문제가 있는 사람이 단백질을 섭취했을 때에 이야기고
정상적인 신장을 가지고 있는 사람이면 많은 단백질 섭취가 신장기능에 해로운 영향을 주지않습니다.

작성자님의 댓글

작성자 | 작성일 22-12-16 15:53

위에 스펙을 적어놨지만 몸이 헤비급은 아니라 지금 먹는게 몸에비해선 적진 않은것 같아서요 몸이 많이 왜소하거든요
두배 정도로 맞춰본거긴 한데 역시나 과한건가 싶기도 하고요
신장기능중에  ALT가 35언더로 나와야 정상인데 48인가 나왔더라고요. 크게 신경써야 될 정도는 아니긴 합니다만
그전에는 20정도 였었는데 확실히 닭가슴살 갈아먹고 하던 시기쯤부터니까 뭔가 오바되고 있구나 생각은 들었거든요
한 일주일 정도만 더 갈아먹어보고 다시 예전으로 돌아갈까도 생각하고있습니다.
참고하겠습니다. 감사합니다.