운동후 탄수화물은 필수이기보다 운동전에 단백질 쉐이크나 닭가슴살 등을 먹고 운동 후에는 상황에 따라 단백질 쉐이크를 먹습니다. 저녁 늦게 먹는것은 오히려 좋지 않습니다. 위장에 부담감이 들어 크게 도움이 되지 않고 오히려 위에 부담이 됩니다. 탄수화물을 먹지 않는다고 근육량이 줄어들거나 하는게 아니라 적당한 식사가 좋은것입니다. 하루에 3번 먹는걸 다섯번으로 나누어 드셔도 되고 고강도 운동을 해주시고 단백질쉐이크를 권해드리고 저는 위에 부담이 있어 운동후 저녁에 늦게 먹지 않습니다.

ㅇ님의 댓글

ㅇ | 작성일 22-11-22 09:27

감사합니다 운동전 텀이있으니 그때 바나나 라도 하나 먹고 가는건 좋을까요?

권현택님의 댓글

권현택 | 작성일 22-11-24 08:55

저도 헬스장에 갈 때 바나나 두개정도 아니면 맥반석 계란 두개 정도 챙가갑니다. 그리고 운동전에 먹거나 중간에 한번 먹어줍니다. 많이 도움이 됩니다. 저녁늦게 먹는거 부담도 없고 득근하세요.

저는 운동 후 탄수 소량이라도 무조건 챙깁니다. 영양학적으로 근육 회복에 탄수가 필요하고
또한 지방 축적으로의 전환이 가장 덜하고 칼로리 완충 효과가 가장 강한 타이밍이기 때문에
대신 하루 다른 끼니 중에 운동 전후를 제외한 다른 끼니에 탄수화물량을 줄이는 식으로 전체
섭취량을 맞춰서 조절해줍니다. 이러면 하루 총 섭취 칼로리량은 늘리지 않으면서 운동 후에
회복에 신경을 더 써줄 수 있어 근육 유지나 컨디션에 도움이 되는 것 같습니다.

운동 후 체중당 최소 0.6g의 탄수화물은 필수로 챙겨드셔야합니다.
저항운동을 할 때엔 근육에 있는 글리코겐을 사용하는데 글리코겐은 탄수화물을 통해서 재합성되기 때문입니다.
국제 스포츠 영양학회에 따르면 운동 후 1kg당 1.2g의 탄수화물 섭취를 했을 때에 글리코겐 재합성속도가 50%가 빨라진다고합니다.

저는 출근전에 6시에 헌끼먹고 점심에 일반식 먹고 퇴근전에 단백질 넣어주고 집가서 운동전에 식사하고 과하지 않게 운동끝나고 식사로 하루 4끼에 단백질 1번 이렇게 넣어주고 있습니다. 참고해주세요