식단을 어떻게 잡냐가 솔직히 더 관건일 거 같습니다, 칼로리 추가량을 얼마나 잡을지에
따라 답변도 조금 달라질 것 같은데요

일단 현 체지방율이랑 키 골근을 보면 골근을 늘리면서 체지방까지 같이 빼는 건 (개인
유전에 따라 정말 상이하지만) 힘들 것 같고요, 왜냐면 체지 15%가 보통 그 미만으로
내리면서부터 근성장의 조건이 내려간다는 게 정설이기 때문이여서 그렇고.

간혹 체질 좋으신 분은 13%정도까지도 상승다이어트 되는 경우를 보긴 했어서 아예
불가능한 것은 아니라고봅니다. 다만 이런 경우를 기대하려면 하루 추가 칼로리를 200
kcal 미만으로 잡아주셔야 합니다. 그 이상이면 거의 불가능에 가까워지겠습니다.

체지방율 최대한 동결하면서 근육량을 늘리기로 목표를 잡는다면 스텍의 도움을 감안
했을 때 더 수월해질 것 같습니다. 대신 아예 벌크로 가서 하루 300kcal 이상의 추가
칼로리를 섭취하신다면 이때는 아무리 잘해도 1-3% 체지방 얻는 건 감안하셔야 될
것입니다.

썀님의 댓글

썀 | 작성일 22-11-21 04:26

유용한 답변 주셔서 감사합니다

질문자님 체성분으로 봤을때 RAD+LGD스택으로 상승다이어트는 굉장히 어려우실 것으로 예상됩니다.
LGD는 수분보유와 같은 작용이 있을 수 있기때문에 벌크용도 아니면 대부분 사용을 잘 안하십니다.
LGD+S4를 함께 스택하여 커팅하시는 분들도 간혹 계시긴한데 저라면 12주 벌크 후 휴지기 때 GW+SR 제품으로 커팅기 가질 듯 합니다.
개인적인 의견이니 참고만 해주세요!

썀님의 댓글

썀 | 작성일 22-11-21 04:29

답변 감사합니다
벌크후 천천히 컷팅 가지는게 좋을거같네요

그정도면 좋은편입니다. 근육량을 더 울리면 좋은데 약간의 정체기도 올수 있습니다. 어느정도 둘다 빠지다가 근육량이 증가하고 체지방은 줄어들기도 합니다. 유산소 운동은 40분이상 약간 빠른 걸음으로 해주는것이 도움이 됩니다. 그 후 적응이 되면 강도조정을 해줍니다. 런닝머신을 빠른 걷기를 하다가 1~2분은 전력질주하고 다시 빠른 걷기를 해주면 좋고요. 스테퍼가 가장 도움이 많이 됩니다. 유산소 운동을 해야 체중감량이 잘 됩니다. 보충제는 그저 보충제일 뿐 도움을 받으면서 운동방법을 나에게 맞게 목표를 설정하고 운동해야 합니다. 린매스후 벌크업도 좋습니다. 벌크업만 하다보면 체지방도 늘어날수 있으므로 컷팅과 근육량증가를 동시에 가져가도 좋구요. 그 후 근육량만 늘리는 벌크업을 해주는것도 추천드립니다.

저같으면, rad lgd 쓸거면 yk11 mk677 추천드리고  lgd 포함해서 고르라고 하면  mk 2866  lgd 추천드립니다. 저는 저걸로 생각보다 되게 많은 이득을봐서 추천드리는거구요! 린매스업이든 벌크업이든 컷팅이든 충분히 근육량이 있을때 추천드리고 체지방율을 저기서 조금더 떨어드리고 골격근량40이상을 목표로 가보시는것도 추천드립니다.