정말정말! 개인적인 의견이니 참고만 해주세요!!

저라면 벌크스택12주 돌리고 휴지기기간에 GWSR+ 여러 체지방감량보조제 돌리면서 커팅기간 가질 것 같습니다!!

그정도면 체지방 유지해주는게 좋아요... 적어도 14%이하로 유지해주면 좋구요... 대부분 체지방을 극한으로 낮추고 나서 근육을 증가시켜 줍니다. 체지방컷팅시 근육량도 줄고 그 후 정체기가 되면 체지방 14% 유지해주면서 근육량을 늘려 주거나 대회에 참가하려면 체지방을 낮추기는 합니다. 벌크라고 해서 체지방을 많이 늘리기보다 적정선을 유지하고 근육량을 증가시키는게 좋다고 봅니다. 개인적으로는 20%를 넘기지 않는걸 권해드립니다. 의사선생님이 18%까지 체지방 이하로 유지하는게 좋다고 하며 근육량도 43% 정도였는데 그 이상은 별로 권장하지 않으니 잘 유지하록 하기는 합니다.  개인마다 다르기는 하겠지만 RAD+LGD도 같이 섭취후 운동하면 좋습니다. 체지방20%를 넘기고 나서 다시 줄일려면 참 시간도 많이 걸리고 힘들기 때문에 권해드리고 싶지는 않습니다.

보통 경험적으로나 이론적으로나 근성장 최적의 체지방율을 15~20% 사이의 구간으로 보는
경우가 많습니다. 이론적으로도 남성의 경우 성호르몬의 밸런스와 분비량이 이 구간에서 근육
성장에 유리합니다. 20%가 넘어가서부터는 여성호르몬의 증가 등으로 인해 불리해진다고 보
고요.

하지만 저는 보통 11~13%의 체지방에서 벌크를 하게 되는데 그 이유는 결국 하나입니다.
최대 체지방 한도로 알려진 20%까지 여유가 있다는 것입니다. 16%부터 시작하면 11%일
때보다 호르몬적으론 벌크업에 유리할 수 있으나 순식간에 20%-21%를 찍게 될 것입니다.
(12주 채우기 전에 불리한 체지방율에 도달할 수 있다는 얘기)

근육은 체지방과 다르게 100g 쌓이는 데도 시간이 잔뜩 걸리기 때문에 결국 시간적 여유를
더 두고 벌크를 길게 갈 수 있다면 결과적으로 유리할 것입니다.

aa님의 댓글

aa | 작성일 22-10-08 23:35

감사합니다 궁금한게 또 있는데 제가 알고있는 지식으로는
다이어트를 하려면 일일대사량에-300~500 / 벌크업을 하려면 일일대사량에 +300~+500 을 탄단지 비율 잘 나눠서 섭취하라고 배웠는데요.
실제로 제가 여태 벌크하면서 4-5끼씩 먹으면서 칼로리,영양 잘 맞춰섭취하니까 주 0.5키로정도 증량되었습니다.
근데 이 식단이 계속 유지된다면 답변자님이 말씀하신것처럼 스택이 끝나기 전에 20%를 넘길거같은데요.
체지방 20% 넘어가는것을 방지하고자 식단을 그냥 일일대사량에만 맞춰 먹어도(유지칼로리만 섭취)
스택섭취하면 근육량 오를까요??

A지식님의 댓글

A지식 | 작성일 22-10-12 22:00

현재 신체 스펙이 어떻게 되시는지 알면 더 정확한 답변드릴 수 있을 것
같은데 이미 본인의 골격/유전적 한계에 가깝거나(상급자 이상) 한다면
유지 칼로리 섭취만으론 근육량을 높이는 건 어려울 수 있습니다.

하지만 그 정도까진 아직 아니라면 완전히 가능합니다. 애초에 삼스가
스테로이드나 프로몬 급은 아니지만 도핑 급의 단백동화 능력 때문에
사람들이 사용하는 것이기 때문에 실제로 저 역시 예전에 다이어트하
기가 싫어서 15%에서 유지 칼로리 섭취로 근육량을 꾸준히 올렸던 시
기가 있습니다.

그러다가 정체가 오고 운동 강도는 높아지는데 회복이 부족한 느낌이
강력하게 들 때가 왔는데 그때 칼로리를 차근차근 +100kcal , +200kcal
~500kcal까지 매우 점진적으로 느껴지는 필요성에 따라 조절했습니다.

체지방이 너무 높아도, 근육량 증가에 정체가 옵니다. 그래서 저는 8~15사이 유지하려고 식단적당히가져가면서 먹고싶은것도 먹고 운동강도를 최대한 열심히 가져갑니다.  체지방 15안으로 유지하면서 벌킹할거 아니면 비추드립니다.

남성분이시면 체지방 15%유지하신상태에서 벌크치시는게 좋습니다.. 체지방은 게속올라간다고해서 무조건 벌크가아닙니다 체지방은 적정유지를 한채 체중을 늘리는게 벌크입니다! 체지방 15%유지하시고 스택하시면서 고강도운도와 식단유지하시는게 가장좋습니다