운동 할 때 단백질 섭취를 하며 근육량을 늘리고 탄수화물을 줄이고 운동하게 됩니다. 그러나 단백질은 정량을 드시는게 좋습니다. 정량보다 더 먹으면 더 좋을것 같기는 해서 저도 더 먹기는 했는데 의사선생님들에게 문의결과 내과와 한의원 선생님들이 말씀해주신느데 단백질 섭취는 좋지만 너무 정량보다 더 먹게 되면 신장에도 무리가 가고 결석이 생기기 때문에 정량을 먹고 물을 많이 마시라고 하시더군요...  보동 식사대용으로 단백질을 섭취하고 운동할때 쉐이크로 섭취하며 운동하는데 도움이 됩니다. 꼭 식단을 작성하여 정량을 드시길 권해드립니다.

사실 사람마다 흡수력도 다르고 전부 다르기 때문에 뭐가 맞다고 정답은 없습니다.! 단백질한번에 흡수량도 다르고요! 단백질 많이먹는다고 근육이 많이 안생기는것처럼 전부유전자 차이와 사람차이인데 저는 4끼 80키로 기준 1.5배 단백질만 넣어주고있습니다 20~40정도만 그래도 몸이 충분히 운동강도 나오고 하니깐 좋아지더라구요

흡수력이 올라가는 것이지 소화력이 올라가는 게 아니기 때문에 보통 스텍 중에
단백질량을 늘리는 경우는 한 끼에 먹는 양을 올리는 식입니다.

그리고 단백질의 흡수되어 근육으로 붙는 메커니즘 자체도 한 번 단백질 섭취하여
아미노산 자극이 활성화되면 단백질 종류에 따라서 일정 시간동안 동화 상태가
유지되고 농도가 떨어지는 식입니다.

아미노산 혈중농도를 느리게 올리고 느리게 떨어지는 일반 자연 단백질의 경우
에 1시간 전에 섭취하고 또 지금 섭취한다고 하여 소화흡수는 되겠지만 근합성을
새로 더 자극하거나 하지 않습니다.

그래서 3시간이 나온 것입니다. 1시간마다 먹는다고 치면은 단백질 보충제 형태
로 섭취합니다.

한 끼 단백질 섭취량도 몸무게 x 0.3으로 잡아서 20~30g이 나온 거고요. 영양학 박사
중에서도 0.4로 잡는 사람들도 있습니다. 그래서 그 기준이면 28~40g이 되어서 한 끼
에 조금 더 많이 먹는 것도 나름의 근거가 있습니다. 저도 스텍도 스텍인데 운동을 진짜
대회준비하면서 들어갈 때는 이 정도 양을 잡습니다. 대부분의 선수분들은 (특히 네츄럴
,육 보존이 더 힘듦으로) 훨씬 더 많이 먹는 경우도 있습니다. 신장 문제 체크하시고 없
으면 늘려도 되지 않을까 싶습니다. 물론 늘리고 나서 피로가 심해지는지 소화는 잘되는
지 등 피드백 체크하시고요.

사람 체질마다 다다르기때문에 케바케라고 밖에 말씀을못드리겠네요. 그치만 항상 뭐든 권장량이 있기때문에 이점은 항상 꼭 지켜주시는게 좋구요. 질문자님께서는 단백질 섭취를 간격을 좁혀서 게속 늘리면서 근육이 더활성화가 되는게 아닌가싶은 질문인것같은데. 항상 중간이 좋은것같습니다. 저또한 단백질 시간간격 용량안지키다가 간에 무리가서 혼난적이있습니다 하하 뭐든지 항상 적당히만 하시면 더더욱 좋은 몸 얻으실수 있지않을까 싶습니다!