현재 상태가 어떤지를 잘 모르기 때문에 머라 말씀 드리기가 힘드네요...우선 인바디 측정을 하여 체중이 얼마이고 거기에 체지방량과 근육량을 체크하여 목표를 삼아야 합니다. 그러면 체지방량이 많아 체중을 줄이면서 체지방을 컷팅할것인지 체지방량은 적은데 근육량을 늘리고 싶은지 아님 두개를 동시에 갈건지를 먼저 정하셔야 합니다. 그러면 그 목표에 따라 보충제가 달라 집니다. 체중이 적다면 단백질 쉐이크를 섭취하면서 같이 근육증가를 원하시는지에 따라 다 달라집니다. 근육을 늘리면서 체중을 늘릴지 적당한 체지방을 가지고 늘릴건지 정하셔야 봅니다. 체중이 현재 얼마인데 얼마까지 증량할건지에 따라 단백질 섭취도 단백질량과 탄수화물량이 비율도 달라집니다. 

일단 기본적으로 생각해서 추천한다면 포스파티드산11을 추천해주고 싶네요... 거기에 블루옥스와 아라키돈산과 같이 권해드리고 싶습니다.
단백질 쉐이크는 MRE LITE를 권해드리고 싶습니다.

운동경력이 수년되시더라도 2년휴식후 다시 하게되면 초급자로 다시 돌아가셔야됩니다. 물론 수년간 운동경력이 있거나 근신경계 및 근세포 발달이 잘되어있었더라면 운동을 아예 처음 시작하는 초급자보단 일정수준까지 도달하는 시간이 짧아는지겠지만 지금당장 보충제 섭취해가며 운동하시더라도 운동강도나 몸이 따라주질 못할겁니다. 식단구성부터 새롭게 하시고 운동과 병행을 최소 3개월이상 가져가면서 그동안 쉬고있던 근신경계와 세포들의 활성화와 추후 충분한 운동강도와 보다 더 많은 양질의 영양분을 흡수할수있는 몸환경을 먼저 만들어주시는걸 추천드립니다. 단백질을 자연식으로 매번 챙겨먹기가 여의치않다면 보충제는 프로틴과 크레아틴 모노하이드레이트 추천드리며 아르기닌까지 챙겨드시면 테스토스테론 수치유지 및 생성에도 도움되며 마카나 베타알라닌 부스터등등 많은 보충제가 있긴합니다만 3가지로 시작하시면서 점차 종류는 늘려나가셔도될거같습니다.

제가 천연 제품들 중에서 가장 근육량에 체감을 크게 봤던 건 베타엑디스테론이라 ECDISTEN 추천드립니다.

제추천은 MRE입니다. 실제음식들로 탄수화물 단백질 지방이 들어간거라서 탁월합니다,! 하지만 그걸 식사대용으로 1끼씩추천드리는데요 이유는 너무 많은끼니를 가져가면 잉여에너지로 남을 수도 있어서요 그리고 운동강도가 꼭 나와줘여 다시 몸이 금방 돌아옵니다. 머슬메모리 기억해주시구요ㅛ! 파이팅하시다보면 금방 다시 올라오실것입니다.

현재 운동구력이 어느정도인지 식단과 생활패턴은 어떻게 되잇는지는 잘모르겠습니다. 구력이낮으시면

천연성분으로 이뤄진 아라키돈산+블루옥스 조합제품으로 무난하게 첫스타트 끈으셔도좋을듯합니다. 그리고 체중늘리고싶으시면 아직 제품보다는 탄수 단백을 좀더드셔서 체중늘리시는걸 추천드립니다!