무작정 많이섭취한다고 전부 근육으로 성장하는게아니라 그만큼 운동강도와 양이 받쳐주질 못하면 체지방으로 쌓이는 살크업이됩니다.
 기초대사량 나이 성별 신장 체중 일상패턴 운동강도 양 집중력 수행능력 뉴런의발달정도 각장기들의건강상태에 따른 영양분 체내흡수율 테스토스테론수치및 성장호르몬분비의정도등 사람마다 천차만별이라 글로 식단의조언을 구체적이고 체계적으로 드리긴어렵습니다.
 탄수화물양을 늘리더라도 평소섭취하는양에서 소량 늘리는수준으로 점차적으로 늘려나가셔야되며 대변양에따라서도 양을 조절하실줄 알아야됩니다. 같은양을 먹고 대변양이 줄었다면 흡수율이좋아져 찌꺼기배출이줄어든것이고 한가지더 관찰해야되는건 잉영분이 남지않고 근성장으로 대부분이루어지면서 지방도 일부 같이 증가했는지 알수있어야됩니다. 비시즌기에 탄단지를 5 3 2로먹고 시즌기엔 4 5 1로 먹어야지가 아니란 말씀입니다. 비시즌 시즌 식단루틴의차이도 미세한차이이며 양조절은 서서히 조금씩 운동강도 빈도에 따라 조절하시는게좋습니다.

이미 평소에 운동 식단을 잘 짜서 섭취하고 계시면 삼스를 섭취한다고 따로 의도해서
음식의 양을 늘릴 필요까진 없습니다. 삼스를 하면서 자연스럽게 회복과 운동강도가
늘어나고 그 차이가 네츄럴 상태일 때보다 확실히 속도가 빨라졌다면 이때 지방은 고
정해주시고 탄수와 단백정도는 약간씩 더 섭취를 해주셔도 좋습니다. 저도 그런 식으
로 약간의 영양을 더 신경써줍니다. 강도 회복 차이가 거의 나지 않을 초기 부터 의도
적으로 늘리면 효과적이지 않을 것 같습니다.

인바디 측정하고나서 체지방과 근력량이 어떤지 보고 식단을 조절할 필요가 있습니다. 체지방이 많다면 커팅제와 단백질 위주의 식단을 통해서 체지방을 줄일 필요가 있습니다.
닭가슴살과 샐러드, 단백질 보충제를 먹으며 유산소 운동과 근력운동을 병행하면 좋습니다.

이미 체지방량이 10%이하면 근육량도 줄수가 있습니다. 약간의 탄수화물도 같이 섭취해주며 단백질도 같으 드시면 근육량이 올라 옵니다. 과도하게 체지방량을
줄인다면 몸에 무리가 가고 근육이 많이 붙지는 않습니다. 더디기도 하구요... 인바디를 측정하면서 꾸준히 관리하는게 필요합니다.

저같은경우는 하루 일반식1끼 식단3끼 보충제1끼 해서 최대5끼 최소 4끼 그리고 운동강도 충분히 가져가니깐 몸이 지방이 거의 안붙고 린매스 근매스 증가 탁월했습니다! 전공자가 아니면 사실상 올식단힘들기때문에 저는일반식을 1끼넣은것이고요! 그외에는 최대한 근육위주로가게  클인하게 넣어서 먹으면서 빡운동했습니다! 참고해주세요

벌크 라고해서 탄수를 막때려놓는것보다 지금 평상시 드시는것처럼 드심이 가장 좋습니다. 몸에도 그게 익숙하듯이 저같은경우는 벌크할때 하루에 5끼 까지섭취합니다.

물론 탄단지 비율맞춰서 섭취하는편이긴하지만 가끔가다 더티식단도 한번씩할때도 있답니다. 벌크라고해서 무작정 많이 넣는다고 생각하지마시구 최대한 비율맞춰서 클린하게 드심을 추천드립니다^^ 물론 운동도 최대한 많이 하시는편이 가장좋구요 !