오스타린에다가 관절보호영양제까지 같이 섭취해주신다면 크게 걱정하실 부분은 없습니다.

저도 관절이 상당히 자주 다치고 약한 편인데 yk11 단독으로 아무런 문제 없이 그 어떤 삼스
단독 or 스텍할 때보다 펌핑도 펌핑인데 순수 중량 자체도 엄청 올라가고 있습니다.
오히려 rad 단독으로 했을 때가 관절이 상당히 드라이하고 문제도 있었습니다. yk11
이라고 꼭 관절 문제가 동반되는 것은 아닙니다.

당연히 20회 이상의 고반복은 삼스 이전에 근비대와 근력을 위한 운동 방법론 적인 측면에서
효과적이지 못하고 말씀하신 것처럼 삼스 복용의 이점 또한 살리기 어렵다고 볼 수 있습니다.

솔직히 삼스를 한다고 특별하게 중량과 반복수가 달라지는 게 아닙니다. 로이드도 예전에
고반복에 더 잘 반응한다고 정설처럼 알려져왔지만 실상은 네츄럴 상태랑 다를 바 없이 잘
연구된 바처럼 6~8회 고중량과 8~10회 근비대운동을 주동근의 고립을 잃지 않는 상태내
에서 자세 잡고 3~5세트 하는 것이 좋다는 게 이젠 정설이 됐습니다.

루틴을 갑자기 바꾸시진 말고 하시던 대로 천천히 강도만 몸의 반응에 맞춰서 올려주시면 됩니다.
저는 중량을 아주 조금 더 올리거나 횟수를 1개 더 올리면 자극점과 고립이 흐트러지는 부분에서
올리는 것을 스탑하고 대신 세트 수를 조금 더 늘려주는 방식으로 삼스 스텍 시엔 운동해주고 있
습니다. 중량은 10/10/9/8/8/6 (1세트 내의 횟수) 가 그려지는 식입니다.

평소근력보단 더 보조를해주는역할은하니 너무걱정안하셔도되며 볼륨위주로 가져가시되 가동범위를 최대로만하지마시고 강한 부분자극과 고립훈련도좋으니 가동범위제한을두어 부분고립과반복훈련 신장수축최대지점 정지훈련 강한폭발력을위한 단축성수축시 스피드훈련등 중량보다도 훈련의변화를 주는게 부상예방에있어 더 도움이될거같습니다. 중량역시 세트당 반복횟수4회이상가능한 무게는 문제될거같진않으며 그이상 무게훈련은 컨디션에따라 조절하시면됩니다. 세트당 한두개정도 더반복가능하게해주거나 스텍이용전과 미미한차이라 보시면되며 장기적으로 싸이클반복섭취시 구력과함께 근육량 근질도 좋아지게됩니다

저도 yk11을 복용하고 운동 합니다. 그러나 꼭 고중량만 들지 않습니다. 무조건 중량을 높인다고 해서 근육이 나오는게 아니라 저중량도 들면서 소근육을 발달 시킵니다.
그리고 운동자세를 신경쓰면서 똑바로 할려고 합니다. 요일별로 부위를 정해서 하는 방법이 가장 중요하고 하나를 하더라고 자세를 교정해가면서 하는게 중요합니다.
고중량 2세트를 하고 저중량으로 1세트 정도 반복해서 합니다. 그러면 근육이 선명하게 나옵니다. 그리고 1세트에 10번도 하면 그 다음 세트에서는 15번정도 하면 됩니다.
무조건 무거운 중량을 하다보면 세트수를 늘리기 힘듭니다. 세트상 횟수를 늘리는것도 중요한 운동방법중의 하나 입니다.

무산소만 하시는거면. 저는 5분할로 잡고 한동작당 5셋트기준 20 - 18 - 16 이런식으로 갯수내려가면서 하고있습니다.그리고 추가로 저중량 고중량 둘다 필요하십니다. 가끔은 무리한 저중량 무리한 고중량운동을 추천드리며. 꼭 머가 정답이다 이런건없습니다. 추천루틴보다는 본인의 한부위씩 하시면서 셋트수 중량수. 파악하시면서 차차 찾아가시는게 제일 빠른 효과를볼수있찌 않나싶습니다 그럼 득근하시길 기도하겠습니다

저같은경우는 스텍을 하든 휴지기든 일관성있게 주6일 3분할로 2바퀴돌리는데요!  프로선수이시든 그냥상급자이시든 초급자든 해당부위 주2회이상은 약물사용자여도 회복이 힘들고 주1회로는 부족하다고 느껴서 주2회로 가져갑니다! 대부분 그렇게들 많이 하시고요! 그리고 삼스 하시면서 중량 자극 보다 일단 자세가 근육에 텐션이 잘걸리는지 먼저보시고 자극 보고 중량올리시면서 느껴도 충분하시고요 그리고 특별히 저는 스텍주기든 휴지기든 3분할로 똑같이 가져가는것도 같고 달라지는 건 크게없습니다! 하지만 근육이 적응되기전에 갯수를 한번씩 늘리던지 중량을 늘리던지 루틴을 바꾸던지 이런방식을 사용하는데 효과는 좋았습니다! 왠만하게 운동하시면 당연히주2회가 선수들도 일반인들도 가장 근육이 회복되고 성장하기 좋은 빈도수라는것을 아실거고 루틴이나 이런것도 완전 똑같은방식 아닌체로 집중력을 ㅊ최대한 그날컨시션 최상으로 끌어올리시면 좋은 성과 기대해도 될것 같습니다! 그리고 항상 부상 조심하시고요! 부상을 당하지 않아야 당연히 근성장도 일어나고 그리고 컨디션난조나 주1~2일은 쉬시는게 근신경계에도 좋습니다!