모닝자동차 엔진 미션으로 스팅어를 따라잡을 방법이 있냐는질문과 같습니다.^^ 체내 영양분이 공급이안되는데 근육이 자라는건 있을수도없고 생물학적으로도 불가능한데 우리몸은 영양분이 부족하면 가장먼저 필요없고 에너지만 많이 태우는 근육부터 분해시켜 없애기시작하는데 생명유지의 본능적인 신체반응이라 충분한 영양공급이 뒷받침되어야 근세포 수분이 차올라 근성장을 기대할수있게합니다. 질문자님 키에 매스있는 몸을만드실려면 최소 80kg이상 늘리시길바라며 체지방은 20%내로유지해도 구력이 쌓이면 근질이 좋아져 충분히 좋아지니 강도있는운동과 하루 최소5끼이상 충분한 영양공급은 필수조건이며 기회의창 따윈 애시당초 없는말이니 굳이 운동직후 안드셔도되며 운동직후 당섭취만 해주시고 단백질은 천천히 섭취해주셔도됩니다.

탄수화물이 제일 좋긴한데 ㅎㅎ.. 탄수화물을 게속 때려놓을자신이없으면.. 당섭취만하셔도 충분히 살은많이찌실겁니다.. 단지 살만찌우실거면요 ! 중간중간에 사탕같은것도 많이드셔주시구요 ㅎㅎ

일단 식단이랑 운동이 중요한대요 천천히 린매스업하는것으로 추천드릴게요 ! 탄수양을 시간지남에따라늘리고 단백질은 체중곱하기2해서 드시고 저는 이방법을사용했습니다! 운동은 자세잡고 자극그다음중량올리면서 운동강도 볼륨챙기면서 꾸준히 길게하시면 성장하실수있습니다!  아라키돈산블루옥스로도 드시면서 제가말한것 참고도해봐주시면 당연하지만 제일 중요한기본으로  도움될것입니다!  그외에 부스터 종합비타민 오메가3 크레아틴 프로틴 유산균 저는 이렇게 챙기고있습니다!

저도 멸치에서 시작했기 때문에 그 먹기 힘듬 공감합니다

이럴 때 맞춤으로 쓸 수 있는게 MRE라는 식사대용 보충제로
일반 음식을 갈아서 만들었기 때문에 말토덱스트린, 유청과는
다르게 진짜 일반 식사 처럼 드실 수가 있습니다.

그냥 물에타서 마시면 그만이기 때문에 끼니 수 늘리기 정말 쉽습니다

탄수화물과 단백질이 함께 있는 보충제 중에 탄수화물 비중이 높은 쉐이크를 우유와 함께 드시면 좋습니다. 우선 장내 흡수가 잘 되지 않으면 유산균과 함께 드시고
중간에 초유단백질을 함께 드셔도 좋을듯 싶습니다. 마른체형들이 대부분 운동을 해도 근육이 잘 안나오고 바디가 이쁘고 선명하지 않습니다.
대부분 체중을 줄이고 체지방을 줄이고 있는데 회원님은 반대로 하다보니 음식으로 체우고 억지로 먹는데는 한계가 있고 어렵다 보니 쉐이크 도움받고 오메가3와
유산균등을 드시면 좋을듯 싶습니다.