일단 운동 강도가 많이 쎼지않으면 쌀밥250g 세끼는 전부 근육에 도움보다 지방으로도 갈수있다는점을 참고해주시고요! 꾸준히 가시는거 말그대로 중요하고 식단은 괜찮은 것 같습니다! 운동타켓팅과 자세 항상 체크해주시고요!  저같은경우는 지금 고탄수화물이 많이 들어가시니깐 슬린 추천드리고 싶습니다! 슬린이 탄수화물을 지방으로 전환보다 근육으로 가게 도와주고 장기간 체질로도 전환 시켜줘서 저도 먹고있지만 눈바디로 확실히 좋아지는게 천천히 느껴집니다!

흰쌀밥은 조금 내리시는걸 추천드리고 닭가슴살은 좋네요.. ㅎㅎ 제품추천질문올리셧는데 처음에는 삼스보단 아무래도 내츄럴슈퍼스택이 가장 무난하고 가장 좋아보일듯합니다.

내츄럴슈퍼스택으로 먼저시작하셔서 엄청 추후에 삼스 추천드립니다 !

인바디결과만 놓고본다면 벌크업이라기보단 살크업이 된거같습니다. 우선 생활패턴부터체크해보실필요가있고 매주 혹은 매월 음주는 몇회나하는지 흡연을 하는경우 하루 얼마나 태우는지등 그이후 운동강도와 빈도인데 제가봤을땐 빈도가 다소 낮아보이며 아직 신경세포체발달이  성호르몬인 안드로겐의 성장호르몬분비촉진에따라 근합성을 왕성하게 이끌어내는데 부족하지않나봅니다. 분할나누어 하시는건좋은데 초급자는 분할을 나누더라도 한부위를 최소한시간씩 집중해서  운동하기가 어려우며 아직 자세 고립 자극등 미흡하다보니 추천드리고싶은 운동루틴은 상하체 2분할 또는 전신 무분할이 근신경계발달 및 테스토스테론 촉진으로인해 성장호르몬분비에따라 근합성에 더 도움이됩니다. 무분할은 하루 레그익스텐션 레그컬 푸쉬업 어시스트풀업 머신숄더프레스 6가지종목을 각각 4세트씩만해도 24세트라 쉽지않을수있는데 이런목표설정을 확실히해두고 운동을 짜임새있게 하시는걸 추천드리며 하루운동하고 하루휴식 주3회 무분할을하시거나 하루는 상체 하루는하체 3일째 휴식 또는 복근 유산소 또는 인터벌트레이닝도 좋습니다. 주4회운동하시게되며 점차기초체력이 향상되면 그때 분할을 다시 변경하면되니 우선 이분할이나 무분할법으로 해보시는걸 권장드리며 하루세끼식사에서 탄수화물양을 매끼 50g씩 줄이시고 식간사이 단백질섭취는 늘리셔도되는데 체중 만큼만 섭취하시거나 최대 1.5배는 넘기지않으셔도됩니다. 아직은 단백질을 체중의2배이상섭취해도 해독하는 간만 피곤하게만들뿐 흡수가 전부되지도않을뿐더러 남은 잉여분은 체지방으로 쌓이니 굳이 과도한단백질섭취는 하실필요는없으며 보충제도 좋지만 최대한 자연식에 내몸이 잘반응하고 흡수되게 길들여놓는게 몸만드는데 훨씬 유리하고 좋으며 건강까지 챙겨갈수있으니 참고하시면 도움이될거같습니다.

우선 체중이 늘어나는게 목표기는 하셔도 근육이 증가되는게 더욱 좋아보입니다. 체중을 늘리려면 체지방율을 높이는건데 식단이 저탄고지가 아닌 고단저고로
바꾸셔야 할것 같네요...근력과 근육을 키우고 적당한 체지방을 유지하는 것이 좋을듯 싶습니다. 쉐이크중 탄수화물 비중이 높고 단백질 함량이 적은 제품도
많습니다. 운동은 3~4일 하고 하루정도 쉬면 좋을듯 싶네요...7일 내내 하면 지쳐 본인체력 유지가 힘듭니다.