음,,, 일단 질문자님의 현 상태에 따라서 다릅니다. 입문~초보 레벨의 즉, 운동 시작하신지 2~3년 미만이고
몸의 개발이 덜 된 상태라면 식단을 그렇게 해도 gw와sr의 근손실 억제 효과가 있기 때문에 기간을 오래잡고
다이어트 하시면 근육량도 1kg 내외로 조금은 올릴 수 있습니다.

그런데 이런 경우가 아니라면 유의미한 수준의 근육량을 올리는 건 너무 당연하게도 안됩니다.
일단 필수적인 탄수화물이 매우 부족하고 지방은 아예 없는 수준입니다. 솔직히 식단만 놓고 보
면 5일 만에 5키로를 빼야했던10년차 선수님 그 분 식단이랑 똑같습니다.

그런 아주 극단적인 요구사항이 있는 게 아니라면 그렇게 식단을 할 이유가 전혀 없습니다.

제가 알기로는 조금더 빡세게 식단 운동가져가면서 체지방을 gw sr로 태우고 다시근성장도와주는보충제를 쓰시면서 도움받으시는게 가장 현실적이지 않나싶습니다!!! 운동경력과 몸상태마다 다르기도하지만 지금쓰려고하시는보충제는 체지방감소와 회복력 중점이신거 알아두시면 더욱좋을것같습니다!!

gw sr은 체지방태우는걸로 알고있습니다. 딱히 근성장이야.. 식단이랑 운동병행만꾸준히 잘되시면 체지방컷팅하면서 근성장 조금이라도 이뤄지지않을까 싶습니다 ㅎㅎ

우선 우리 신체의 리듬부터살펴보면 저녁을 늦게식사하더라도 8시이전에는 마칠것이며 근성장을위해 취침전에 단백질과 당류섭취를하더라도 아침기상전까지 공복시간은 최소 6시간은 넘을건데 이시간에 공복상태가 유지되면서 근성장이 가장많이 이루어지는데 이시간대 많은 성장호르몬촉진으로 근성장을 이끌어낼려면 하루중 영양섭취와 운동강도와 빈도가 굉장히중요합니다. 운동은 잠시제쳐두고 식단에대해 질문하셨으니 답변드리자면 아침에눈뜨면 우리몸은 공복상태인데 단백질보다도 더 빨리 섭취해서 에너지원으로 사용할수있게해줘야되는 영양소는 탄수화물인데 이중에서도 가장좋은 음식은 사과이며 꼭 사과가아니더라도 밥드시면되며 밥역시 복합탄수화물로써 느린흡수를통해 당을서서히 끌어올려 글루코오스의형태로 지속적으로 에너지를공급해주는데 도움을주며 특히 두뇌활동에도 도움되어 학업을하시는분들은 머리가 맑아지는기분에 학업정진에도움이되며 업무를보시는분들역시 업무의효율이 올라갑니다. 다시말해 오전중엔 단백질보단 탄수화물섭취에 좀더무게를두고 글리코겐의 에너지로 간에 저장해두었다가 오후에는 단백질섭취를 좀더늘려주면서 운동시 오전에저장해두었던 글리코겐을 당의형태인 글루코오스로 간에서 분해하여 혈액을통해 에너지원으로 사용하게되며 이때 크레아틴이 축적되어있다면 에너지원의 일종인 atp의전환이빨라 운동중 빠르게에너지보충을 해주게되어 집중력 수행능력향상에도움이되다보니 펌핑도잘되고 운동의효율이올라가다보니 잘되는체감을하시게됩니다.
 고구마 닭가슴살 이런식으로 음식을 딱정해두고 섭취하시는것보단 골고루섭취하시길 권장드리며 초중급자는 근육사이즈나 양이많지않기때문에 다이어트를해도 기대만큼 몸이나오질않는경우가많으며 그렇다고 걱정하실필요도없습니다. 꾸준함이 답이며 금주금연 규칙적인생활 철저히지키며 한해 한해 식단운동 꾸준히병행하다보면 몸이 노력의댓가를 말해주게됩니다. 일반식을드시되 튀김류 밀가루 굽기보단 삶거나데쳐서 정제된음식 패스트푸드 인스턴트 정도만 가려먹어도 굳이 닭가슴살안드셔도 되며 훗날 질려서 쳐다도보기싫은 날이오게되니 골고루드시는걸추천하며 득근하시길바랍니다^^

GW/SR 을 섭취하면서 식단은 여러가지로 해보면 본인에게 맞는게 있습니다. 저탄수화물과 고단백, 그리고 충분한 운동과 휴식을 취하다보면
충분한 시간을 가지고 운동하시면 좋을것 같습니다. 음식으로 섭취해서 보조적인 역활이고 블루옥스나 아라키돈산을 병행해서 드시면
좋을것 같습니다. 일반적으로 고강도 운동, 보조제등을 드시다 보면 좋을것 같습니다. 득근하세요.