일단 마음 굳게 먹으셨으니깐 끝까지 포기하지마시는게 중요합니다 . 운동은 진짜 습관이되서 아 여태한게 아까운데까지만 가면 그다음부터는 좋든싫든 매일헬스장에 가시는 모습을 보실수있을것입니다.! 하지만 100명중 95명은 매년운동해야지 하고 1달도 안되서 그만두는 만큼 쉽지는 않은데요 이런말씀 먼저드리는게 스펙을 봤을떄 마음을 너무 급하게 가지마시고 천천히 길게 보시는게 중요할것 같아서 말씀드립니다.! 일단 운동을 제대로 해봤다는 얘기가 없으니깐 처음하시는 관점으로 말씀드리면 제일 중요한게 당연히 운동, 식단 입니다! 일단 근육량을 올리시는것보다 지방량을 최대한 낮추기 위햇 식단을 무조건적으로 가지고 가시는게 필요할것 같습니다.! 그리고 운동도 자세와 자극을 처음부터 가져가는게 중요한데 몸무게가 어느정도 있으시면 자극점 찾기가 조금 힘들수도있고 자세또한 마찬가지입니다! 그래서 유튜브 맞는 분을 찾아서 자세가 맞으면 그 연습만하시고요! 금전적으로 여유가 있으시면 피티추천드립니다! 요즘 피티도 잘못받으면 돈날리고 얻은정보또한 없는 상태가 되실수도있으니깐 꼭 여기저기 잘찾아보셔서 하시는게 중요합니다.!! 보충제는 저같은경우 크레아틴 오메가3 종합비타민 유산균 아라키돈산 슬린 글루타치온 정도 먹고있는데요! 지금은 보충제로 보충도 중요하지만 조금더 중점은 제생각에는 80키로까지는 최대한 식단 플러스 운동감잡는걸로 닭가슴살 계란 토마토 고구마 현미밥 가끔쌀밥도 되고 이렇게하면서 무조건 80까지 가시는거를 추천드리고요 그다음부터 근비대 근성장관점으로 운동하셔도 늦지않으실것같습니다!! 그리고 요요방지로 절대 짧고 굶게보다 길고 굶게 생각하시면서 자기자신과 조금더 이길수있게 도와드리겠습니다!! 다른글올리실떄 궁금한점 조금더구체적으로 올리시면 제가 아는한 최대한 정보 드리겠습니다.!!!

우선 식단을조절하셔야되는데 탄수화물양은 급격히줄이는것보단 현재 하루섭취량에서 밥 반공기정도줄여보시고 단백질섭취는 우선 체중만큼 드시는걸추천드립니다. 보충제는 당장은 섭취안하셔도되며 운동은 바디웨이트 맨몸운동부터 서서히 강도와 빈도를 높여나가는걸추천드리며 글로 전부 피드백을 드리기엔 한계가있으니 동기부여도될겸 휘트니스센터가셔서 퍼스널트레이닝 약3개월정도등록하셔서 제대로 배우시는걸추천드립니다. 처음이중요하며 처음익힌운동방법이나동작들이 오래갑니다.

우선 꾸준히 운동을 할 필요가 있으며 일주일동안 시간표를 짜서 부위별로 운동을 나누어 하시는게 좋구요..반드시 휴일을 가지시는 것이 좋습니다. 무리하게 운동은 피하시구요
식단조절이 반드시 필요하며 체지방 감량도 필요합니다. 식단은 탄수화물과 단백질량을 조절하셔야 하며 탄수화물 섭취 비중을 줄이시는게 낳습니다. 체지방 커팅제의 도움을
받으실수도 있구요... 운동스케줄과 식단표 작성이 우선이고 스트레칭과 유산소 운동 30분이상 하셔야 몸에 탄력을 받아 근력운동에 효과가 있습니다.  위에 계신분들이
좋은식단을 소개 해주셔서 구지 하지는 않구요... 일을 하거나 직장을 다니다보면 생각만큼 운동을 못할  경우가 많습니다. 그러나 충분한 시간이 있으시다니 꾸준하게 운동하시고
프로필 촬영전에 체수분 줄여주는 보충제도 판매 하더군요... 단기간이라 몸에 무리가 갈수 있으니 조심하시고 헬스장 트레이너에게 개인 레슨이 제일 좋습니다. 단기간이라서..
득근 하시기 바랍니다.

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이 정도 추천드립니다.

174/110 스타트에 이번 여름이 가기전까지 바프를 하시는 계획이시면 지금부터
정말~ 정말 빡세게 유산소 들어가야 합니다.

매일 최소 한번 50분의 유산소 들어가 주시고요, 시간이 넉넉해지실 때 2번~3번으로
늘려주셔야 합니다.

한번에 막 3~4시간 씩 하는 건 근손실 직빵입니다.

초반에는 바로 삼스진입보다는 네츄럴슈퍼스택 추천드리겠습니다. 필자도 처음 머코에 접할때부터 네츄럴슈퍼스택으로 접근하였습니다. 드시다가 어느정도 돈적인것도 그렇고

여유가생기시면 BCAA 크레아틴 부스터등 다양한 제품도 찾아보시는것도 좋아보입니다 그럼 득근하세요!