일단 이제운동을 시작하신지 얼마안되셨고 처음부터 너무 기대감과 바로바로 효과를 보실거라고 생각하시면 안되시고요 그거는 스테로..제품이든 삼스든 그냥 보충제든 전부 똑같습니다.! 쉽게 설명해서 얼만큼 경력이되고 근육타켓팅을 잘하고 자세가 좋고 고립이 좋고 유전자마다 근육의 한계가 다르기 때문에요 아무것도 모르는 사람이 약물은 쓰면 좋아지겠지만 기대하는거처럼 변화는 없을거고 몸만 상하고 하는것처럼 뭐든지 차분히 가지고 가시는게 좋습니다! 제가 추천드리는 방법은 식사는 하시되 식단을 가져가시면서 하시는게 좋을것같습니다! 닭가슴살이나 현미 고구마 토마토등등 하루 한끼먹고 운동한다고 해서 빠질수도있지만 나이를 고려하시면 최대한 근육량 지키시면서 빼시려면 식단을 가져가시면서 운동하시는게 좋을것같고요! 그다음 운동자세를 중점으로 열심히 노력해보시면서 교정하면 점점 변화보실거고요! 보충제든 약물이든 잠깐의 효과는 있을수있어도 운동을 제대로 안하면 그효과를 똑같이 먹어도 극대화 하실수없고요 유지하시려면 당연히 그만큼의 운동이 필요합니다.!  식단과 기본적인 운동 천천히 하시면서 감잡으시면 좋고요! 저같은경우는 일단 인바디는 절대 안믿고요 ! 눈바디로 무조건들어갑니다! 하지만 그것도 어느정도 운동하시면서 근육이 커지면 그떄부터 눈바디중점으로 보시면되고요! 너무 자주 인바디를 제지마시고 1주일에한번씩만 하시는것도 괜찮을것 같습니다.! 생각보다 운동이 심리적으로 열심히 한것 같은데 인바디보면 위축되서 그게 조금쌓이다보면 다른분들도 많이 포기하시더라고요 그니깐 지금은 너무 단기간 그리고 인바디에 중점두지마시고 운동자세와 식단으로 몸을 천천히 적응시켜주시는게 중요한게 몸에서 최대한 운동효과를 보고 보충제효과를 보려면 그만큼 운동이 필요하다는거 꼭기억해주세요  돈주고 누구나 그만큼에 효과를 원하시기 떄문에 당장은 추천드리지 않는것이 제생각입니다  그리고주변에서 얘기가 좀나오고 자기자신도 몸이변화가 있는걸 느끼면 그떄 저는 프로틴 아라키돈산 슬린 종합비타민 오메가3 크레아틴 을 추가해서 먹으면서 근성장에 더 도움을 지금도 받고있고요!  너무 서두없이 이것저것 얘기해서 죄송합니다.!  마지막으로 유산소도 좋지만 일단웨이트자세와 식단다가지고 가시면서 하시면 상승다이어트가 가능할시거라 생각합니다.

ahrtjd님의 댓글

ahrtjd | 작성일 21-04-13 09:30

안녕하세요!우선 답변 남겨주셔서 정말 감사합니다! 아무래도 초보기도 하고 의욕만 앞서서 이것저것 찾아보니깐 더 헷갈리기만 하더라구요 ㅠㅠ 남겨주신 댓글대로 음식에서 챙기고 보충제는 좀 더 후에 오겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다!!

인바디라는것은 체내 체성분을 토대로 제지방량과 체지방량 세포내외액 복부지방률 골격근량등을 검사해주는 기계이긴하나 MRI에비해 정확도 세밀한검사부분에서 뒤떨어지다보니 무조건적으로 인바디결과만 가지고 다이어트나 운동을 계획하는건 오랜기간 유지하기도 힘들뿐더러 실현가능성이 낮아 실패할 확률이 높다보니 많은 다이어트를 목표로하시는분들의 고충일수도있습니다. 우리몸이 생각처럼 간단하고 쉽게 바뀌는게 아니기때문에 우선 처음에는 이것저것 너무 복잡하고 광범위한 목표를 세우는것보단 하루라도 지킬수있고 실천가능한 목표를세우시는게중요해보입니다. 식단을 예로들자면 기존일반식에서 탄수화물 양을줄이고 단백질과 불포화지방 섭취를 늘린다던지 여건상 이마저도 쉽지가 않다면 섭취량을 줄이신다던지 지금당장 내가 지킬수있는 목표부터세우시고 식단이되고나서 그다음이 운동입니다. 상급자이상 선수들은 운동이 주가되고 식단이 받쳐주는 루틴이가능한건 기초대사량 운동수행능력 운동강도및 빈도등이 받쳐주고 근육내 수분보유량이 많다보니 칼로리및 지방연소도 잘 시켜내다보니 운동이 우선시되고 운동을 평소 안하다가 다이어트나 체지방감량을 목표로 세우신 질문자님같은경우는 반대로 식단이 먼저되고 운동이되어야 효과를보실수있으며 지금당장은 보충제는 섭취안하셔도 됩니다. 식단에서 운동이 우선시될때 보충제섭취하시길 추천드리며 다이어트 성공하시길바랍니다

ahrtjd님의 댓글

ahrtjd | 작성일 21-04-13 09:32

안녕하세요! 답변 정말 감사합니다~인바디..정말 사람 헷갈리게 하는거 같아요 눈으로 볼땐 좀 빠진거 같은데 인바디 수치는 전혀 안그렇고; 그러다보니 의욕도 확 떨어지더라구요..어려운 식단 조절부터 조금씩 시작해야겠네요 감사합니다!!

위에 계신 분들이 너무 자세하고 친절하게 다 말씀해 주셨네요...다이어트는 자신과의 싸움이라 잘 빼고나면 다시 요요가 돌아오고 반복입니다.
그리고 무진장 참아내야 하는 인내가 필요합니다. 작년에 저도 대회를 참가하기 위해서 8킬로를 뺏는데 전부 취소되고 헬스장마저 3번이나
중단되어 운동하기가 어려워 다시 요요가 돌아왔네요... 지금 다시 시작하는데 중요한건 식단과 꾸준한 운동, 인내심과 의자가 중요한거 같습니다.
그리고 저도 커팅제를 주문해서 먹고 운동 중입니다. 아무리 운동을 열심히 해도 보조제 없이는 힘들더군요... 20에는 운동만해도 잘 빠지던것이
지금은 보조제의 도움이 필요합니다.

저도 인바디 측정을 주기적으로 해서 관리하지만 한국은 워낙 기준치가 높아서 전부 비만입니다. 그래서 인바디후 참고만 하고 크게 적용은 하지
않습니다. 닭가슴살, 계란, 섬유질이 많은 야채로 식다조절하고 있고 커팅제 복용후 운동합니다.

우선 스트레칭으로 부상방지를 위하여 해주며 남성들 대부분은 유산소 운동을 짧게 하거나 근력운동 위주로 하는 분들이 많습니다. 유산소 운동은
30분 이상 해주어야 하며 런닝머신시 빠른 걸음도 도움이 됩니다. 그 후 몸이 열량을 소비하도록 시동이 걸리면 근력운동을 해서 근육증가를 해주고
체지방량이 줄어들고 난 후 근육을 증가시키는 것도 하나의 방법입니다. 좋은 결과 기대하며 화이팅 입니다.

ahrtjd님의 댓글

ahrtjd | 작성일 21-04-13 09:38

안녕하세요~답변 남겨주셔서 감사합니다! 저도 요요를 몇번 겪어서 이번이 마지막이다 생각하고 운동하고 있거든요~유산소는 최대한 30분 할려고 하는데 요샌 시간때문에 거의 20분 정도 밖에 못하네요; 전 일때문에 근력 후에 런닝 뛰는데 어떤분은 빨리 걷는거 보단 땀 나게 뛰어야 효과가 제일 좋다고해서 계속 달리는건 무리라 5/1분 6/1분 7/1분 10/2분 이런식으로 나름 인터벌로 뛰고 있는데 이건 효과가 별로일까요 ㅠㅠ?

권현택님의 댓글

권현택 | 작성일 21-04-13 11:31

유산소 운동은 30분이 넘어서 부터 효과를 본다고 하더군요... 체중감량의 운동으로써 자신에게  맞는 운동을 통해 지방의 에너지동원율을 높여서 체지방을 원활하게
감소시켜주며, 에너지소모를 극대화 시켜 줍니다. 그래서 워밍업 가볍게 스트레칭 5분, 유산소 운동 30분이상 지속 근력운동 개인에게 맞는 무게와 세트수를
맞추어 운동합니다.  그래서 런닝머신과 실내자전거을 병행하여 타면 몸에 열이나고 그 후에 많이 이완된 상태에서 근력운동을 하면 더 효과적일수 있습니다.
저도 요새 운동을 다시 처방받아 효과적으로 시행하고 있습니다. 처음은 4~5정도 워밍업과 시간이 지나면서6~7정도 해주고 빠른 달리기 한계치까지 달려보기도 하며
자신에게 가장 적합한 운동을 시행합니다. 다이어트도 시간을 많이 투자해야 겠더라구요... 이번은 잘 견디어서 꼭 성공하시기 바래요...
전 현재 한달반에 6킬로 감량 했습니다. 저도 열심히 뛰려고 합니다.

현재 저같은경우는 다이어트할때도 유산소병행을 안하고 무산소로만 태웠습니다.. 운동강도가쌔서그런진 몰라도 무산소로해도 충분히 지방은 태워지더라고요 그리고 끼니를 줄인다고해서 살이절대 빠지는건아닙니다, 끼니수를 많이하되 적절한 탄수조절과 단백질섭취는 필수라고 생각합니다. 기초대사량은 게속 표준에서 표준이상으로 쭉 유지해주시고 채소도 많이드시면 되겠습니다!

안녕하세요! 답변 감사합니다~ 역시 식단이 제일 중요한거 같네요 ㅎㅎ 무산소로만 하시는 분들 얘기 들었는데 아직 너무 초보라 기구 다룰줄을 몰라서ㅠㅠ 좀 더 기구를 다룰 수 있게되면 저도 무산소 한번 도전해 보겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다!