우선 일반식3끼와 보충제로 운동을 제대로 1년을 하셨다면 정체기가올시기입니다. 운동루틴이나 프로그램은 일단 제쳐두고 식단과 쌈스와 아라키돈산에대해 말씀드리자면 하루3끼로 몸만드는데는 한계도있고 충분하고 꾸준한 영양섭취가 되질않기에 5끼에서 6끼로 끼니를 먼저늘리는 훈련부터하시길 추천드리며 단백질은 체중의 2배정도 탄수는 비시즌기는 3끼식사외 중간 끼니에도 넣어주시고 시즌기엔 양을 컨디션과 체지방이 감량되는 속도에따라 조절하시면됩니다.
 아라키돈산은 오메가6이고 불포화지방산으로 섭취시 근육내 미세한 염증을 일으켜 운동시 더 많은 근육손상을 유발시켜 초과회복을 이끌어내어 근성장을 돕는 제품인데 수술후6개월이내이거나 체내염증이있을경우 섭취중단하시길권합니다. 염증회복이 느려집니다.
쌈스는 운동과 식단병행과 보충제섭취에도 한계에부딪히고 정체기가올때쯤 섭취하시길 바라며 아직까지 보고되거나 증명된 부작용은 없으나 부작용이 적으면 그만큼 작용하는것또한 적다는건 모든약이나 제품이 그러하며 하물며 흔히 섭취하는 두통약 타이레놀에도 부작용은있으니 특이체질이시거나 별다른 지병이없는이상 걱정안하셔도될듯합니다.

1. mk2866+lgd,아라키돈산 복용한다고 몸이 울그락불그락해지진 않습니다. 애초에 커지기도 참 힘듭니다.
    복용하면서 빡센 운동 병행 시 오버트레이닝의 한계점을 올려주고 근력을 올려주는 수준입니다.
   
    근력은 빠르게 상승할 것이지만 근비대는 애초에 정말 이뤄내기 힘든 작업입니다, 그래서 월 단위로 보통 근육량을 재죠.
    말씀하신 스텍 정도로 근육이 불거지면 스테로이드 유저가 없겠죠 ㅋㅋ

2. 1년 차시면 일반식3끼에 유산소 추가해주는 정도로 딱 원하시는 예쁜 몸 정도가 나올겁니다.
    물론 더 빠르고 강한 효과를 원하신다면 끼니를 늘려야합니다.

    sarms가 원래부터 근손실 방지용으로 개발된 만큼 유산소와 궁합이 좋다고 생각합니다.
    다이어트+유산소 할 때 특히 오스타린 처럼 근손실 방지에 특화된 sarm을 섭취하면
    정말 좋죠.

답변감사합니다 일반식 4~5끼를 먹으면 체지방 감소부분이나 근 선명도는 줄어들지 않을까요? 유산소 포함했을때에 입니다

대장님의 댓글

대장 | 작성일 20-12-15 21:13

그 4~5끼를 드시라는 게 총 용량을 늘리라는 말이 아니라 하루에 섭취하는 총 식사량을 4~5번에 나눠 드시라는 얘기입니다 ㅎㅎ

이렇게 하면 오히려 체지방 감소+ 근성장 모든 측면에서 더 좋습니다.

혹시 하나만 더 질문 드려도 될까요?
그러면 운동 안 하는 날에도 삼스를 계속 복용해줘야하나요?

대장님의 댓글

대장 | 작성일 20-12-24 19:54

네 머슬코리아에서 공식적으로 가이드하는 것도 그렇고 Sarms의 기전이나 반감기등을 살펴봤을 때
하루에 한번 섭취로 꾸준한 농도를 유지하는 것이 중요하기 때문에 효과를 제대로 보시려면

운동 안 하는 날에도 일단 복용하는 것이 원칙입니다.