1.일단 프로틴을 2스쿱씩 마시는 게 잘못됐습니다. 그냥 음식 단백질이여도 한번에 흡수량은 한계가 있는데 소화흡수가 굉장히 빠른 웨이프로틴 같은 것은 한번에 30g미만으로 드셔야 합니다.

특히 근육량이 34인데 2스쿱씩 먹는 건 그냥 지방 찌우기 입니다.

2. 1번보다 더 근본적인 문젠데 운동 후가 아닌 평상 시 때에 프로틴은 마찬가지로 지방으로 직행입니다. 하루 단백질 총 섭취량을 위해 식간에 제대로된 탄수화물과 단백질을 식사대용으로 섭취하시려면 머슬코리아에서 판매하는 MRE나 MRE Lite로 바꿔서 드시길 바랍니다.  (웨이프로틴이 아니라 진짜 음식들 갈아만든 겁니다.)

3. 웨이트 2시간을 1시간으로 줄이는 게 좋습니다. 1시간 이후로는 스트레스호르몬인 코티졸의 분비가 과해져서 근육분해되고 효과반감되기 딱 좋습니다.

4. 현재 몸 상태가 체지방 28%, 근육을 만들기 위해서라기보단 일단 체지방감량 위주의 다이어트가 들어가야 합니다.
일반적으로 근성장이 잘되는 수치는 10-20% 사이입니다. 20% 이상은 여성호르몬의 분비가 늘고 남성호르몬은 줄기 때문에 비효율적입니다. 

최소 15%정도까지 감량하신 다음에 근육만 천천히 찌우는 린매스업을 하실지 지방을 다소 찌우더라도 단기간에 근육량을 많이 키우는 벌크업을 하실지 방향성을 정하시기 바랍니다.

5. 일반식(회사밥)/프로틴2스쿱/

이 부분이 조금 애매해서 그런데 만약 회사밥+프로틴2스쿱을 의미하는 거라면 위와 같은 이유로 프로틴 대신 mre lite로 바꿔주시거나 프로틴 대신 닭가슴살이나 계란 등의 자연식 단백질로 바꿔주셔야합니다.

1끼: 회사밥 2끼: 프로틴 2스쿱 을 의미하는 거라면 1끼 때 말씀드린 것처럼 닭가슴살 계란이나 mre lite 를 추가해서 단백질 섭취하시면 좋습니다. 모든 영양소는 나눌 수 있으면 있는대로 나눠서 섭취하는 게 훨씬 모든 면애서 이득입니다.

10시 첫끼
 1시 프로틴
3시 점심
6시 프로틴
8시반 저녁
11시 프로틴<운동직후>먹구있습니다.
프로틴바꾸고 식사는 탄수화물은 지금 먹는대로가나요?

흰 쌀밥—>잡곡밥—>고구마—>단호박
순으로 다이어트 진행되면서 바꿔주시는 걸 추천드려요.
오른 쪽으로 갈 수록 포만감 대비 칼로리도 낮고 혈당 지수도 낮아서 근성장,지방감량 두 가지 관점에서 모두 이득입니다.

대장님 답변감사합니다 한가지더 물어보고싶은데 제 키랑 몸무게등등 고려해서 탄수화물은 몇그람 먹는게좋은가요? 하루에..4~5번까지 식사는가능합니다

흰 쌀밥 기준으로 800g 드시면 됩니다.
보통 탄수화물 섭취량은 하루 섭취열량의 절반 정도가 적당해서
나이,키,몸무게 고려한 기초대사량 이용해서 구했습니다.

우선 체지방률은 낮추고 골격근량을 늘리는 린매스업이 가능한시기이니 탄수화물양을 처음엔 1/3로 줄이시고 점차 더 줄여나가시면서 단백질은 160g  닭가슴살로 계산하면 650g정도됩니다. 끼니는 조금식 자주 하루5~6번 나눠 두세시간마다 섭취해주시는게좋습니다.흡수도잘되구요. 쉬는시간에드시면됩니다~ 운동역시 시간이중요한게아니라 그만큼 집중력과 수행능력 강도가 받쳐줘야되며 직장생활하시면서 병행하시는거니 가장 최우선적으로 업무에지장이 안가는선에서 식단과 운동병행을 조정하시길바랍니다. 하루탄수화물 몇그람 단백질몇그람 섭취하란얘긴 안하는이유가 사람마다 생활패턴 환경등 변수가 많다보니 무의미하다봅니다
 이방법 저방법 해보시고 본인에게 가장잘맞는방법을찾는게 가장 좋으며 댜 기본적인건 잘지켜주시길권합니다. 금주 금연 밤12시이전취침등..