그런 현상을 정체기라고합니다. 운동 순서나 식단의 변화를 줘보세요. 치팅 데이를 주기는 아직 이르고요.

ㅣ님의 댓글

ㅣ | 작성일 24-04-22 17:09

치팅 한번도 안했고 운동량이 4시간정도되서 일일대사량에 1000만큼 적게먹습니다 근데도 안빠져요 변화도없고

노병님의 댓글

노병 | 작성일 24-04-24 16:07

몸이 님의 다이어트 하는 운동방식과 식단에 재빠르게 적응을 해서 그렇습니다. 그냥하셔도 결국 정체기를 돌파하겠지만 변화를 주는 것이 좀 더 빠른 방법이 되겠습니다.

운동시간을 줄여주세요( 1시간30분정도만 해도 충분합니다)
그러다 살빠지기도 전에 몸이 망거질거에요
운동의 중점이 다이어트에 있다면 유산소와무산소를(웨이트)같이 병행해 주세요  스쿼트와데드리프트 등 웨이트 병행시 더욱더 많은 열량을 소모하여 다이어트에 도움이될겁니다.식단도 다이어트가 중심이시라면
탄수화물을 줄이시고 단백질 섭취를 늘려주세요
말을 들어보니 정체기 이신거 같은데
코드 레드와 eca 샤드와 함께 스텍하시면 정체기를 충분히 돌⭐️파 하실수 있을거라 믿습니다.
살이 잘빠지기 위해선 체질이 바뀌셔야 하는데
체질이 바뀌시는데에는 오랜 시간이 들어갑니다
다이어트는 인내력이니 조금더 참고 노력하시면
원하시는 결과를 얻어내실수 있을거라 장담합니다⭐️
(:

운동시간도 중요하지만 무조건 오래한다고 다이어트가 되지 않습니다.
정확히 어떤방법으로 운동을 하고 있는지 모르지만
예를들면 런링머신 또는 천국의계단을 할때 천천히 1시간~2시간 걷는거보다
30분을 하더라도 땀을 흠쩍 젖을만큼 하는게 더 효과적인거죠
복부의경우 복근 운동을 조금 해주셔야지 더 자극이 많이되어 변화가 됩니다.

제일중요한건 식단입니다.
운동시간을 길게 잡고 계산하셔서 먹는양도 꽤 될거 생각되네요
일단 탄수화물 줄이시고 군것질 절대 하지마세요

다이어트를 시작하면 처음 일정체중을 쉽게 빠집니다.
어느정도 빠지면 그때부터는 꽤 많은 노력이 필요로 합니다.

조급하게 생각하지마시고 천천히 꾸준히 하시면 됩니다.
다이어트나 골격근 증량 등 하루아침에 쉽게 되는건 없습니다.

다이어트는 장기전 입니다. 살이 줄어들다가도 정체되고 다시 체중이 늘어나기도 하고요... 천천히 조금씩 한걸음씩 나가세요.... 런닝머신은 처음에 저강도로 하다가 고강도로 단걔를 올려서 한 2~3분 뛰다가 다시 중간도로 빠른 걸음으로 하다가 하는 방법도 있습니다. 운동시간이 중요한게 아니라 내 몸에 정확한 텐션을 주면 좋습니다. 체중이 갑자기 줄면 정체기에 오기도 합니다. 단일 컷팅제 섭취하며 도움도 받으시고 코어운동도 많이 해주시고 유산소 운동도 충분히 40분 이상 해주세요. 식단도 중요하구요... 다이어트 2주차면 아직은 더 가야 합니다.