개인마다 생각이 달라서  센터 가서 .pt를 받아도 다 똑같지는 않습니다.
일단 저는 운동경력이 없고 초보시면  무분할로 운동 하시고 운동이 몸에 좀 익고
정확한 자세가 나오면 3분할 정도 나눠서 하는게 좋을듯 합니다.
체중을 보니 엄청 마르셨는데 일단 이것저것 가리지 마시고 엄청 챙겨드세요
잘먹어야 운동이 잘되고 효과도 있습니다.

몸에 근육이 있어야 운동을 하고나서 근육통도 생깁니다. 말씀하신 몸의 상태라면 운동을 하고 나서 운동한 부위가 펌핑되는 것을 느낄 수 없습니다.우선 몸의 기본 근육을 만들 때까지는  매일 전신운동을 하는 걸 권합니다.

마든 체형이라면 벌크업이 필요하겠군요. 우선 단백질 쉐이크 중 탄수화물 비율이 단백질 비율보다 높은 제품을 선댁하시고 섭취하세요. 그래야 근육이 잘 붙고 체중도 늘어 납니다. 3분할법이 운동을 제대로 하는 겁니다. 이분할이나 삼분할법을 많이들 사용하고 있고 현재 님은 유산소 운돔도 많이해야하고 삼분할법을 권해드립니다. 아직은 삼스나 스텍은 하지말고 그대신 크레아틴, BCAA를 섭취하고 어느정도 경력이 쌓이면 그때 삼스나 스텍을 권해드립니다.