4주 안에 7키로를 감량하시려면 2,800kcal은 언어도단이고요, 일반 다이어트 식단으로도 부족합니다.
체지방 감량 폭이 가장 큰 Gw+SR이여도 불가능한 수준입니다.

가능하게 하려면 (*4주라는 기간에) 간헐적 단식이나 키토제닉 식단 해야합니다.

그리고 4분할도 '3분할 이중분할'(3분할 베이스에 오전 오후/대근육 소근육 하루에 2번 운동하는 방식, 설기관 님 등 탑 급 선수들이 많이 채용하는 방식)
이나 2분할로 바꾸고 남는 시간에 유산소 40분은 추가하셔야합니다.(대게 운동 마니아들이 채용하는 방식)

일단 하나씩 설명을 드리면 4주라는 짧은 기간에 그 정도 감량을 위해선 대근육을 적어도 일주일에 2번 이상씩은 돌려줘야 합니다, 그래서 분할 수를 줄이는 거고요.
식단 같은 경우에도

제 경험을 들려드리자면 mk2866+Gw 3개월/ 다이어트 식단+유산소 이렇게 해서 근육량 0.7kg 상승 및 체지방 5,6키로 감량을 했고요,
Gw+SR 1개월 반/ 키토제닉 식단+NO유산소 이렇게 해서 근육량 1.5키로 감소 및 체지방 8키로 감량을 했습니다.

물론 사람마다 기초대사량,활동량,약발이 잘 받는 정도가 다 다르기 때문에 이 값이 절대 모두 같지 않겠지만
적어도 한 개인에게서 변화량(식단이 바뀌는 정도, 운동량or운동 방식이 바뀌는 정도, 안 먹던 보충제sarms를 먹는 변수)의 정도 역시
기대하신 만큼의 결과를 이뤄내기 위해선 드라마틱하게 바뀌어야 합니다.

군인이신 만큼 평소활동량이 많은 상태가 기본 상태이고 거기서 4주/7키로 감량을 하려면 더 활동량을 늘리시고
하셔야 합니다. 지금 활동량이 어느 정도인지는 별로 상관이 없다는 말씀을 드리기 위해서 설명드렸습니다.