운동시간이 모자라 유산소 운동을 웨이트 트레이닝과 하루씩 번갈아 하시려 한다면 유산소 운동을 인터벌 프로그램으로 진행하시면 1시간의 유산소 운동효과를 20~25분의 유산소 운동으로 대체할 수 있습니다. 그리고 혹시 출근을 지하철로 하신다면 출근시의 도보를 속도를 높이고 계단을 2~3계단씩 사용해 오르시면 유산소 운동의 효과를 충분히 얻을 수 있습니다. 이 방법들이 여건에 맞지 않으시면 2틀 웨이트 트레이닝 하루 유산소 운동을 권합니다.

헬링이님의 댓글

헬링이 | 작성일 23-11-20 13:48

친절한 답변 감사합니다 !

유산소와 무산소를 격일로 하지 마시고
괜찬으시면 20분 정도만 더 일찍 일어나셔서
근력운동 전 런링머신이나 천국에 계단 20분 정도 하시면 됩니다.

헬링이님의 댓글

헬링이 | 작성일 23-11-20 13:48

매일 20분 정도만 타도 크게 효과가 있겠죠 ??

1님의 댓글

1 | 작성일 23-11-21 08:20

충분합니다.
천국 계단은 20분 다 못할수도 있습니다.
런링머신은 쉬운데 천국계단은 만만하게 보면 안됩니다.
땀이 비오듯 흐를겁니다.
땀이 흐르는 순간부터 내 몸속에 지방이 탄다고 생각하면 됩니다.

천국의 계단 20분이면 효과가 있는 정도가 아니라
유산소 평소 안하셨다 하시니까 20분 채우는 게
안될 수도 있습니다 ㅋㅋ

물론 속도를 너무 느리게 말고 66RPM 이상으로
적절하게 사용한다면요. 그만큼 처음엔 15분만
타도 땀 흐르고 다리 자극 옵니다.

그리고 근력 격일로 해도 뭐 충분합니다, 선수
지망이 아닌 이상. 주에 3-4일인 셈인데
분할을 2-3분할 하시면 부위별 데미지와 회복텀의
낭비 없이 충분하죠.

웨이트 운동과 유산소 운동을 같이 병행하는게 좋습니다. 보통 헬스장에 가면 부상 방지와 근육 이완을 위해서 꼭 스트레칭 먼저하고 유산소 운동으로 런닝머신이나 자전거타기, 계단오르기, 스테퍼가 있으니 운동하시고 그 다음에는 근력운동으로 상체, 복부, 하체 순으로 나누어서 3일 정도 하고 하루 쉬고 다시 3일간 구간별로 나누어서 하시는게 도움이 됩니다. 유산소 운동은 땀이 날정도로 40분간 이상 해주면 체지방이 타기 시작하고 웨이트 운동시 도움도 같이 됩니다. 각 20분씩 나누어서 40분 이상 하셔도 되구요.