1.네츄럴 슈퍼스텍의 구성 성분 자체가 몸의 어떤 생리적인 대사 자체를 바꾸진 않습니다, 저중량 고반복의 운동이 더 효율적인 경우는 아나볼릭 스테로이드라도 사용 중 일 때의 얘기입니다.

네츄럴 슈퍼스텍은 회복력을 주로 올려주는 천연성분들임으로 그냥 하시던 대로 고중량 위주로 하드하게 하시는 게 가장 효율이 좋습니다. 

스트렝스보다도 근벌크를 올리고 싶으신 거라면

갯수 위주의 볼륨 트레이닝을 일주일에 하루 이틀, 혹은
주 마다 고중량 주/중간 중량 주/저중량 주 등(Y3T프로그램 같은)

이런 식으로 주기화된 프로그램을 직접 짜시거나 유명한 프로그램 하나를 채텍해서 따라하시는 걸 추천드립니다.

2. 스텍 중엔 키로 당3,4그램? (이거 누가 말한건가요??)

2.5까진 들어봤어도 4는 정말 제가 수많은 프로들의 팁 식단 등등을 찾아봤지만 처음 들어봅니다.

애초에 ifbb pro급 선수들 중에서도 키로 당 3g 씩 먹는 사람도 거의 없습니다. 적어도 제가 아는 바로는 두 명 정도있습니다.

또 스텍 말씀하시는 게 네츄럴 슈퍼스텍 이걸 말씀하시는 건가요?
그렇다면 더더욱 과한 양입니다.

남성+단동+성장+인슐린 풀로 꼽는 110kg이상의 pro선수들 조차 체중 당 3,4kg를 먹진 않습니다, 로니 콜먼 같은 경우는 제외하고요ㅋㅋㅋ

단백질도 초과해서 먹게 되면 몸에서 대사를 걸쳐 포도당으로 변하고 이는 곧 바로 잉여지방으로 쌓이게 됩니다.

그런 대사를 거치는 간 신장 스트레스도 생기고요.

단백질 양 역시 드시는 대로 킬로 당 2그램 씩 드시는 게 정석입니다.

우선 보디빌딩과 스트렝스나 리프팅과는 운동목적이나 방식자체가 완전다릅니다. 자극은 근신경계가 일정수준 즉 내가감당할수있는중량이라쉽게생각하심되겠구요. 신경계가발달하지않음 자극을 느낄수도없고 주동근이지치기전에 협력근개입이심해져 운동수행능력이제대로 되지않을겁니다. 가장 먼저 배우셔야할건 올바른자세와 신장성수축 네거티브와  단축성수축 포지티브입니다. 그리고 중급자에서 상급자가되기전까진 동작하나하나를 가급적 천천히 수행하실것을권하며 부상예방에도 큰도움이됩니다. 그다음이 고립입니다. 스쿼트를예를들자면 초급자가 처음 스쿼트를 맨몸으로 배우는과정에서 근신경계발달이 안되어있어 자극이제대로가는지 느끼기도힘들고 근육  근력이 약하다보니 대퇴사두만 고립시키긴더더욱어렵습니다. 가장먼저 자세부터배우고 그다음 네거티브와 포지티브를 익히시면서 동작은 천천히하면서 근육의 타는느낌을 제대로받을때까지연습하면서 이단계까지오게되면 고립을배우셔도늦지않습니다. 부분반복이나 발보폭 고관절 각도등으로 같은허벅지를운동하면서도 자극이나근육을 다양하게주고쓸수있게됨으로써 초급자 중급자 상급자가같은시간운동을하더라도 효과가다르게나타나는가장큰이유이기도합니다.
1.자세 2.수축법 3.자극 4.고립 5.중량 이런식으로 배우시길추천드리며 단백질은최대3그람을 넘기지마시길바라며 신장에무리가갈수도있고 간이안좋아질수있습니다. 선수들극시즌기때 무탄수나 저탄수식단때단백질3그람정도먹긴하는데그기간은 극히한정적이고 비시즌기땐 2그람이면충분하다봅니다. 그리고 근육의강직도나 매스는 탄수화물이담당입니다.하루5~6끼  매끼탄수화물150~200g 단백질 25~30g섭취가 보편적이긴한데 활동량이나신체조건에따라차이는있으니참고만하시길바랍니다.
네츄럴슈퍼스텍은 보조제로 섭취하셔도되긴하나 식단운동병행이잘 이루어졌을때 효과가나타납니다