사실 맨몸운동만으로도 체중 근육량 증가를 주로 크게 올릴 수 있긴 합니다.
저도 예전에 오직 푸쉬업만 1년 해서 그때 10kg 딱 올렸었습니다. 체지방율은 15% 내외 유지하면서요.
유튜브 보면 저처럼 체지 15% 내외 유지하면서 10kg 가까이 혹은 조금 더 많이 올린 분들 영상 의외로
많습니다. 물론 운동 초창기 기준이긴 하지만 중량백을 맨다던지 물구나무, 플란체 정도 수행능력이 받춰
준다면 여러 강도를 높이는 바리에이션이 너무 다양하게 가능하기 때문에 맨몸으로만 대회 도전하신 분
도 계십니다. .

제 경험과 그 분들의 경험을 종합해서 말씀드리면 어디까지나 충분한 운동량 및 강도가 받쳐주는 상황에서
칼로리를 얼만큼 오버하느냐 혹은 마이너스 하느냐가 체중근육량을 얼마나 빠르게 혹은 느리게 올리냐 체
지방을 얼마나 빼냐를 좌지우지 한다고 보시면 됩니다.

일단 관절에 부하를 많이 느끼신다고 하니
https://www.musclekorea.com/shop/item.php?it_id=1505892567 관절 종합보호제 조인트 블래스트

회복력증가에 천연 보충제 중에서 가장 제가 강력하게 체감했던 락소제닌 (똑같은 부위 운동 사이의 텀이 3일-->2일 로 신기하게 줄더라고요)
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그리고 체지방 커팅도 주 목적이시니 현재 존재하는 왠만한 천연 커팅제 성분은 다 들어가있어서 딴 거 필요 없이 걍 하루에 1번 편하게
운동 전에 섭취가능한
https://www.musclekorea.com/shop/item.php?it_id=1594167080  올 데이 쉬레드

이렇게 3가지 를 추천드리고 싶습니다.

등척성운동(isometric exercise)은 근육의 길이변화를 주는운동이 아니라 근성장을 기대하긴어려운운동이며 근성장이 없는운동인데 하는이유는 코어단련으로 일상에서 균형감각을발달시키고 활동성을 높이고 협력근들의 협응력도 길러 부상예방과 민첩성에도 도움이되기때문에 좋은운동입니다.
 우리가흔히 근성장을위해 하는운동은 등장성운동(isotonic exercise) 으로 근육의 신장성(원심성)수축과 단축성(구심성)수축을 통해 근세포손상을주어 회복하는과정에서 근성장을 이끌어내게되는데 이러한 근성장을 효율적이고 지속적으로 하기위해선 프리웨이트를 중심으로 머신과 바디웨이트까지 골고루 섞어 진행하는것이좋습니다. 커팅에는 스텍사용이처음이시면 슬린 하이퍼컷 올데이쉬레드조합도 좋으며 제가보기엔 현재 볼륨있는몸은아닌것으로 보여지며 커팅보다 자연식단 식사량을 늘리시고 중량훈련하시는걸 권장드립니다. 맨몸운동과 프리웨이트는 천지차이이며 중량스퀏 데드리프트 벤치프레스 밀리터리프레스 바벨로우는 기본메인운동으로 잘하셔야 볼륨있는 몸을만드실수있으며 맨몸운동만으로는 절대불가능합니다. 스텍보다 보충제  아르기닌 부스터 크레아틴모노하이드레이트 추천드립니다.

다들 긁을 잘못 읽으신거같은데 애초에 몸의 볼륨을 키우는데 운동 목적이 있는게 아니라 퍼포먼스 향상에 목표가 있다고 글을 적은겁니다 하하

맨몸 운동을 위주로 하시니 관절보호제를 드시고 컷팅제 위주로 드시기 바랍니다. 보충제구 툴바에 보시면 컷팅제가 종류별로 있습니다. 본인에게
맞는 제품을 구매하시고 이야기 하신것처럼 맨몸운동은 근육량 증가가 오래걸리고 적습니다. 블루옥스와 아라키돈산을 섭취하며 하시면 도움이
될거라 봅니다.

일단 글을 읽어보니 관절이안좋으신거같아보이네요.. 관절종합보호제약 먼저 추천드리고. 맨몸운동 퍼포먼스 향상 지향을 원하시니 블루옥스정도 추가로 드시면 좋을것같습니다. 블루옥스라하면 남성호르몬을 더 활발하게 증가시켜주며. 강도있고 지치지않게 퍼포먼스향상도 더더욱 도움될것이라 생각합니다 ㅎㅎ