애초에 덤벨, 스미스머신 가지고 있으면 ㄷ 엄청나게 효율적이죠.. 솔직히 운동은 자기가 목표가 있어야 한다고 생각해요 간절하면 열심히 하는거죠. 헬스장은 저중량 고반복 웨이트 위주로 하고, 식단하고 , 집에서도 웨이트 하고 , 복싱하면 살 엄청 빠질거 같아요 원래 체지방 많으면 잘 빠져요 초반에 운동이 재미 없어도 살이 빠지고 근육도 생기고 눈바디 좋아질수록 의지랑 욕심 생기니 열심히 해보세요

장기적인목표와 단기적인 목표부터 설정하시길바라며 목표가없으면 금방 포기하게됩니다. 목표를 설정하였으면 대체 왜 내가 이목표를 이루어야되는지 본인에게 묻고 해답을 찾아 되새기고 방구석에 적어 붇여놓고 내려놓고 포기하고싶을때마다 쳐다보고 동기부여하여 마음 다잡으시길바랍니다. 첫1년정도는 운동일지 기록도좋으며 루틴이나 훗날 동기부여에도 많은 도움이됩니다.
 처음부터 즐길려하지마시고 목표를 위해 간절함을 가지시고 하시길 바라며 간절함이없으면 절대 다이어트를 성공할수도 없고 몸을 만들수도 없습니다.
 식습관 생활습관 운동습관 전부 바껴야되며 유튜브 보고 운동배우시는건 추천드리지않습니다. 체육관 가셔서 트레이너에게 내 체형에 맞는 체력수준에 맞는 기초부터 제대로 배우시길바라며 금전적인 여유가되신다면 퍼스널트레이닝도 좋습니다. 등장성운동위주라 사실 재미가없어 동기부여가힘드니 개인피티가 동기부여에 많은도움이될거라봅니다. 기초체력이 약하시니 등척성운동도 골고루 섞어 해주셔야되며 복싱도좋지만 체중이 있으신편이니 무릎에부담이 덜가는 싸이클머신으로 유산소강도도 높이고 슬관절단련과 하체단련으로 고강도 인터벌트레이닝으로 진행하시는게 식단만받쳐주면 초급자이시니 체지방감소와 근성장이 가능한 린매스업이됩니다.
 다시말씀드리지만 막연하게 내일 체육관가셔서 가슴 이두 상체만 깔짝거리다 아 재미없고 힘만든다. 해봐야 변화도없고 그냥 복싱이나하자.. 이런일상이 반복되면 바뀌는건없습니다.
 목표부터 세우시길 바랍니다. 길게보시고 한해 한해 조금씩 바꾼다생각하시고 한달 한주 하루의 계획을잡으시면 어느새 몸은 바껴있을겁니다. 그러다보면 보디빌딩 매니아가되어있을것이며 헬창은 좋은표현이 아니니 보디빌딩을 사랑하고 즐기는 매니아라고 칭하겠습니다. 득근하시길바라며 화이팅입니다~^^

무엇보다 식단 조절이 필요합니다. 음식을 급격히 줄이기 보다 점차 줄여가길 권합니다. 1일중 한끼 단식부터 시작하시고 음식 섭취량도 조금씩 줄여가고 탄수화물 섭취도
줄여가기 바랍니다. 운동은 재미로 하는것보다 오랜동안 자기와의 싸움 입니다. 대부분 가장 다들 하는 변명은 "운동할 시간이 없어요 그래서 못해요..." "운동체질이 아니여요"
절대 틀린 말이고 변명 입니다. 운동은 시간이 나서 하는게 아니라 시간을 내서 하는것이죠...몇십년씩 운동해도 참을수 없는건 음식의 유혹 입니다.

우선 헬스장에 가셔서 인바디 측정을 하시고 정확한 자신의 체지방과 근육량 체질량지수를 알야야 합니다. 그 후 자신의 목표를 설정하시기 바랍니다. 체지방 컷팅부터
시작하여 자신의 키에 맞는 체중감량을 선택하고 운동을 시작하세요... 유튜브에 많은 자료가 있지만 나에게 맞지는 않는 경우가 많습니다. 유산소 운동을 많이 하시기
바랍니다. 복싱도좋지만 유산소 부터 시작하시고 그리고 날씨가 좋은 날은 자전거 타고 외부에서 라이딩 하는것도 체지방 감량에 좋습니다. 하루 만보걷기, 자전거40분이상
런닝머신등 체지방을 줄이고 나서 근육운동을 하시는게 더 큰 효과를 얻습니다.  체중이 많이 나가는 시점에는 체지방이 많아 근육운동시 효과보다 관절에 부담이 큽니다. 

20년을 넘게 헬스를 하지만 절대 재미로 하지 않고 무조건 가서 하다보면 운동이 늘어나고 할수 있습니다. 재미로 운동을 하면 좋겠죠... 즐겁고 하나 의지로 운동하는거라
보시면 됩니다. 꼭 좋은 결과 있으시기 바랍니다.

목표를 잡고 하시는게 좋습니다. 물론 사람들마다 그 목표가다르고. 해야되니깐 하시는분들도있구. 이 경지까지 가고싶다 이 목표를 이루고싶다 라고 생각하고 하시는분들도 많습니다.

일단 예시로 3달에 10키로감량등 이렇게 목표를 구체적으로 잡고서 하심이 가장좋아보일듯합니다. 운동 재밌어서 하시는분들이 있는반면에 재미없는대도 꾸준히 하시는분들도계십니다. 다행히도 하체가 튼실하다고하시니. 스쿼트 . 파워레그프레스등 셋트 나눠서 많이하셔가지고. 다이어트 꼭 되셨으면합니다. 다이어트 - 하체만큼 좋은게없다지요

현재 몸 적어주신 스펙으로 생각하면 굳이 웨이트에 억지로 습관을 들이려고 할 필요는 솔직히 없어보이고 유산소 80%에 웨이트 20%를 섞은 소위 '컨디셔닝'이라고 불리는 류의
운동방향을 추천드리고 싶어요. 운동 자체가 웨이트에 비해 훨씬 동적이기 때문에 말씀해주신 질리는 부분이 더 덜하고 기초적인 체력+근력+심폐 한꺼번에 빠르게 끌어올려집니다.

게다가 복싱까지 하셔서 말씀드리는 건데 그런 스포츠의 기능적인 운동능력을 끌어올리는 효과도 있는 게 컨디셔닝입니다. 대신 그만큼 숨이 차는 운동이기 때문에 난이도를 조절하셔서 동작을 초보자 위주로 구성하시는 게 좋습니다. 사실 복싱 가면 거기서 이런 컨디셔닝에 근접한 훈련을 복싱시간 외에 시켜주시던데 그걸 더 하시는 걸 추천드립니다. 혼자 시작하려면 의지가 흔들리기 쉬우니까 거기서 시키시는 운동 10분 이면 15분-20분으로 늘려서 하세요.

그럼 현재 몸무게 레벨에선 엄청 빨리 감량됩니다. 그렇게 10kg정도 빼서 기본적인 심폐가 붙으면 그때부터 근력의 비중을 서서히 올려가시면 좋아요.

고마워 형들!진지하게 읽어봤고 내가 잘못생각하고 있었던것 같아.역시 유튜브보다는 현장에 있는 형들 말이 더 와닿네. 내가 어떻게  해야 하는지 감이오는것같아. 고마워!!

일단 운동에 흥미 못 느끼는 사람이 생각보다 많아서 재미를 찾는게 가장 중요합니다! 몸변화는 그다음이고 덤벨이랑 스미스 머신있으면 왠만한 운동들은 다할수있지요! 윗분들이 글을 잘써주셔서 꼭 참고하시고요! 저는 일단 흥미와 습관을 만드리는게 중요하다고 생각듭니다!