우선 운동에 관해 조언을드리자면 주7일기준 1일차 상체 2일차 하체 3일차 유산소 복근 으로 3분할 하셔도되고 1일차 전신 2일차 유산소 복근 으로 2분할하시는걸 추천드리며 초급자에게 부위별운동은 효율성도 떨어지고 근신경계가 근육한부위를 한시간이상 집중해서 훈련할수 있을만큼 발달이 되어있지도 않고 시간채워 운동한다하더라도 세포의 발달이나 활성화역시 덜되어있어 충분한 영양분공급 및 흡수로 회복되는과정역시 힘들수있어 추천드리지않습니다. 팔운동을 할 시간에 스쿼트 한번 더하시길 바라며 기본적으로 하체가 잘 발달되고 대퇴근 둔근이 잘 발달되어야 몸의 중심과 밸런스를 잘잡아주고 코어의안정성 및 척추중립에도 도움이되어 상체발달에 큰도움이됩니다.
 식단은 현재 몸상태를 직접보지 못해 정확한 조언을드리긴어렵습니다만 다이어트를 할상황은 아닌거같고 일반식을하셔도되는데 국 찌개 튀김류 밀가루 정제된음식 가공식품 인스턴트는 기본적으로 멀리하시는걸 권장드리며 저녁역시 식사하셔도됩니다.
 단백질섭취는 닭가슴살 100g에 약25g의 단백질이 첨가되어있는데 하루 400g섭취하시면되며 지금당장 포스타티드산과 epi머슬의효과를 기대하긴힘들수있는 운동경력 및 식단구성으로 보여집니다. 신경세포체인 뉴런의발달이 잘되어 있지도 않아 굳이 스텍을섭취할 필요까진 없어보이며 스텍섭취전 앞서 말씀드린 운동과식단의 병행부터 잘 지키시는게 더중요하고 최소1년이상은 꾸준히 해보시길바랍니다.

헬린이님의 댓글

헬린이 | 작성일 22-05-09 22:54

감사합니다 ㅎ

삼분활로 하신다면 삼일 운동하고 하루 휴식을 가져야 근육도 잘 생성되고 지치지 않습니다. 네 몸에 충분한 휴식을 주어야 근력도 붙고 원활히 운동 할수 있습니다. 그리고 인바디 측정을 해야 나의 운동 목표를 만들수 있습니다. 체지방 컷팅이 우선인지,  근육량 증가가 우선인지에 따라 목표도 다릅니다. 식단은 잘 지켜나가시고 탄수화물을 줄여야 합니다.천천히 줄여가시고 단백질의 비율을 높여 가시면 됩니다. 드시는 보충제는 꾸준히 드시고 득근하세요.

헬린이님의 댓글

헬린이 | 작성일 22-05-10 23:04

답변 감사합니다 ㅎ

닭가슴살이나 프로틴은 말그대로 단백질이기 때문에 무조건 이 종류들을 먹어야 근육이 더 성장하는 것은 아니고 하루 총 섭취하는 단백질량과 질이 중요합니다.
보통 체중 1kg당 1.5~2g 사이를 근성장을 위한 단백질량이라고 보는데 하루 섭취하는 식단의 단백질 함유량을 구해보셔서 이를 너무 모자란지 아니면 너무 초과
하는지 보시면 좋을 것 같습니다. 운동도 1개월 차와 같이 입문 초보 시기에는 무분할, 2분할과 같이 한번에 많은 근육군을 조금씩 건들여주는 게 좋다는 것이 현재
정론으로 받아들여지고 있는데 보면 등만 따로 빼고? 상체와 하체로 나누어서 하시는 걸 보면 등이 개인적으로 자극을 잘잡으셔서 하루 운동세션을 전부 투자가 가
능한 걸로 보이는데 딱히 등의 수행과 신경계가 더 발달돼서 털어버릴 수 있는 게 아니라면 전통적인 2분할이 일주일에 같은 곳을 더 여러번 건들여주는데 유리한
측면이 있으니 참고해주시기 바랍니다.

헬린이님의 댓글

헬린이 | 작성일 22-05-10 23:00

아 답변 갑사합니다 ㅎ

프로틴이랑 닭가슴살은 필수라고 말하기는 뭐하지만 안드시는것보단 드시는게 훨좋답니다. 이유는 고단백이기때문에 근육생성이라든지 합성에 더 많은 도움이됩니다,. 다만 아쉬운건 지금 1개월 운동경력이신데 내츄럴스택제품이라고해도 너무 빨리 드시는것같아. 추후에 체감느끼기 어렵다고 판단될것같네요 1년정도는 자연식으로 하셔도 충분히 몸 좋아지실텐데. 어차피 이왕 시작하신거 꾸준히 게속 드시고 단백질도 꼬박꼬박 잘넣어주는걸 추천드립니다. 그리고 제품도 제품 단백도 단백이지만. 가장중요한 운동자세. 생활패턴에 한번더 신경쓰시는걸 추천드립니다!

보충제도 좋지만 일단 근신경계를 여는 작업 자극을 느낄수있도록 자세를 잘 취하면서 운동하는것을 계속해보시구요!  그리고 그 다음이 식단입니다! 아시다시피 운동이 제대로 되어야 근육이 성장하기에 어짜피 수면은 전부 하니깐 설명생략하겠습니다! 보조제를 이용하시되 윗 말 참고하시면서 해보시면 더 좋을것 같습니다.