뭐하시는분인지는 모르겠습니다만 질문주신식단 한달유지도  힘들고 보름만 그렇게 먹어도 닭가슴살은  쳐다도 보기싫어질겁니다. 생닭가슴살 삶아다가 간없이 하루 1kg씩 매월 30kg씩 먹어본 경험으로 조언드리지만 대회나 바프촬영이 한달정도 남은 임박한 극시즌기가 아닌이상 식단은 유연하게 대처하시면되고 기간을 정해두고 식단을 짜지마시고 꾸준히 유지하는게 더 중요하며 평소 깔끔하게 먹는 식습관을 길들여야됩니다. 다이어트기간내내 닭만먹을수도 없는노릇이고 먹는자유에 통제되어 정신적스트레스가 너무 심해져도 폭식으로 이어질수 있어 다이어트와 정신건강에 도움이되질 못합니다. 여기에 식단을 조언드리기엔 글이 너무 길어질수 있어 상세히 다 말씀드리긴어렵고 질문자님이 처한 환경과 일상에 맞추어 식단을 먼저 구성하시길바랍니다.

지금 드시는거에 오이, 당근, 방울토마토 같이 추천 드립니다. 식이섬유도 중요하고 포만감도 필요하여 채소와 과일도 드셔야 합니다. 그리고 배고플 경우 견과류도 좋습니다. 호두, 땅콩도 같이 먹으면 배고픔도 줄여주고 단백질도 얻을수 있구요... 거기에 삶은 계란을 같이 드셔도 좋아요...탄수화물을 줄이는 대신에 섬유질과 단백질을 채워주면 좋구요... 닭가슴살은 좀 먹다보면 질려서 나중에 잘 안먹게 되더군요... 전 찰보리밥을 먹기도 합니다. 탄수화물 적고 포만감 있구요... 식단을 일주일을 작성하시고 드셔보세요... 그리고 가끔식 변화도 주시면 먹을만 하고 참을만 합니다. 가끔 치팅데이도 필요하구요...

그렇게 하루 4끼 5끼 먹으면 최고이기는 한데, 취미로 하거나 전공자가 아니면 사실 힘들기는 하죠 저는 식단2끼3끼 일반식 1끼2끼 해서 섞어서 4끼먹는데 이걸로 최대한 운동강도 올리고 적당한 체지방량 유지하려고 노력중입니다.! 어떤 식단이든 계속해서 할수만 있다면 최고죠

가장 중요한 지방은 다른 곳에서 섭취하시는 건가요? 만약 쌩으로 그렇게만 드신다면 몸 호르몬 다 망가집니다.

하루 총 섭취 칼로리의 20%정도는 지방으로 섭취해주셔야 해요. 사실 30% 이하부터 남성호르몬 저하 생깁니다. 그런데 탄수화물이 운동의 에너지원으로
이용되기 때문에 식단조절하면서 운동까지 붙잡아야 하는 저희같은 사람들 입장에선 칼로리는 낮추지만 탄수화물을 최대한 유지해줘야 하기 때문에 보통
20%로 비율을 잡죠.

10% 이렇게 잡는 경우도 꽤 있는데 아예 탄수 단백만 먹는 경우는 없습니다. 닭슴살이랑 잡곡밥에 있는 지방 계산해도 하루 5% 정도 될까말까합니다.
식단을 심플하게 딱 잡으시려면 아보카도 정도만 하루 한 알 추가해주세요.

한달 가기는 힘드실 식단조합이에요. 야채나 채소도좀 섞어주시고. 저렇게 삼시세끼먹는건 힘들어보입니다. 사실상. 할라면 할순있지만 몸 균형이나 밸런스가 많이무너질것같습니다.

식단은 다이어트식단위주로 검색해보시면 많이 찾아보실수있으니 그 조합으로가시는걸 추천드립니다!