일단 체중이 90kg 이라고 하셨는데 키가 어떻게 되시는 지, 체지방율이 몇 퍼센트 정도이신지, 운동 몇 년차이신지 이 3가지는 알아야지 좀 더 맞춤형으로
보충제나 영양제등을 추천드릴 수 있을 것 같습니다.

헬스장을 정기적으로 다니기 어렵다고 하신 점을 미뤄봤을 때 식단도 여러 끼니로 나눠주고 하루 단백질량도 충족시켜주는 등
이런 게 힘들거나 잘 안되실 것같습니다, 그래서 일단 가장 기본적으로 운동 후 마시는 유청단백질 즉 프로틴 류는 추가해서 하루
단백질 섭취량을 늘리실 것을 권장드립니다.

만약 운동 경력이 10년 내외 이상이시고 키 대비 근육량도 거의 한계에 가까우며 무엇보다 중요한 점은 본인의 의사가 sarms를 사용할
의사가 있으시다면 나중에 그 부분에 대해서 자세하게 말씀드리겠습니다.

그렇지만 지금은 어떤 상황이신지 아는 게 별로 없으니 sarms는 제외하고 네츄럴 보충제 중에서만 말씀드리자면
벌크업을 위해선 EPI머슬, 에피카테킨을 제일 1위로 추천드리고 싶고 회복력 상승에는 Phytodrol 락소제닌을 추
천드립니다.

이 2가지가 제가 머슬코리아의 거의 모든 보충제를 몇 개월 이상 사용하면서 가장 바로 체감도 와닿고 성분적으로도
매력적이라고 생각하는 보충제들입니다.

여기에 더 전체적인 근육량과 강도 증가, 회복력 증가에는 블루옥스 정도까지 추가해주시면 좋습니다.

그리고 이 부분이 사실 보충제 영양제 추가보다 더 선행 혹은 같이 되어야 하는 부분인데, 몇 년차이신진 모르지만
푸쉬업, 아령으로는 한계가 굉장히 명확합니다. 앞으로도 홈트만 계속 하셔야 한다는 상황이라면 무조건적으로
풀업 턱걸이를 하루 운동에 추가시키는 걸 추천드립니다. 독립형도 10만원 내외밖에 안하고 문틀장착형은 5만원
도 안합니다.

벌크업을 위해선 가장 첫번째로 중요한 것은 대근육 운동과 횟수보다는 중량 및 강도 증가를 통한 운동강도 증가입니다.
풀업은 이 조건을 충족시키는 고강도 운동이기 때문에 정말 좋습니다.

우선 키와 운동경력 식단을 모르는상태에서 답변을 드리는데는 한계가있습니다. 상황이 여의치않아 피트니스센터이용을 하지못하고 홈트로 대체하는 가운데 운동강도는 떨어질수밖에없다고보는데 중량 세트수 횟수등 분명 한계는있습니다. 예를들자면 푸쉬업 100개를하는거랑 벤치프레스 50개를하는거랑 어떻게하느냐에따라 차이는있겠지만 질문자님이 운동경력있는 상급자라가정하에 시간 운동강도면에서 벤치프레스에 한표를 주고싶으며 프리웨이트나 머신운동은 중량증량으로 과부하운동이가능하지만 맨몸운동은한계가있다는걸 말씀드리고싶네요. 현재 운동강도를 끌어올릴수있는 환경이  제한적이라판단되며 식단부터 조정하신다음 보충제한두가지씩 늘려나가시는걸 추천드립니다. 하루3끼로는 영양보충에한계가있으며 아침거르는현대인들에겐 몸만드는건 하늘의별따기입니다. 두세시간간격으로 자주 조금씩 섭취하는습관을 들이시고 체내 최대한 많이 오랜시간동안 영양분이 충분히 흡수되고 유지되어 아나볼릭한상태를 유지시켜주는게 중요합니다. 식단이 충분히 잘 지켜지는가운데 웨이프로틴 크레아틴정도 추천드리며 종합비타민 비타민B,C 오메가3 마그네슘은 기본으로 챙겨먹어야하며 자연스레 아연과 비타민E,K까지 섭취되니 꼭 권해드리고싶습니다. 비타민D와 칼슘까지 챙겨드시면 더좋습니다. 여기까지 다챙겨먹고 운동했는데 회복이 더디거나 한계가오면 네츄럴스텍중 블루옥스와 아라키돈산 추가해주시면 될거같습니다.