운동 후에 잠깐 통증 있는 수준이면 부상은 아니나 과거에 부상 입었던 적이 있거나 현재
무리가 가고 있는 것입니다. 중량을 올리는 속도를 무조건 줄이시길 바래요, 저도 똑같은
증상이였는데 무시하고 중량을 빠르게 올리다가 결국 부상을 입었습니다.

그리고 평상 시엔 보험용으로 글루코사민+콘드로이친, 콜라겐,비타민C  정도를 먹어주고 있습니다.

그리고 부상 입었을 땐 최대한 빨리 운동에 복귀하고자 정말 관절에 도움이 된다는 것들을 전부 알아보고
전부 먹어보았는데 효과가 있었던 것들 위주로 알려드릴테니

현재 경미한 증상 정도가 있을 때 섭취주시면 큰 도움이 될 것같습니다.

1.L-프롤린  (다친 관절에서 많이 발견되는 아미노산으로 조직치유 아미노산이라고 생각하시면 됩니다.)
EAA 제품에 포함돼있습니다.

2. 커큐민 (실제 실험에서 콜라겐 합성율을 23% 정도 높여줘서 인대와 힘줄의 회복속도를 가속화시켜줬었습니다.)

3. 글루코사민,콘드로이친 (말이 필요 없는 운동인들이 보험용으로 많이 먹는 것들이죠)

4. MSM (선택적으로 안 좋은 염증을 줄여줍니다, 근성장을 위한 미세염증까지 없어지는 걸 방지할 수 있습니다. 또 실험에서 일반 진통제 약품과
              거의 같은 수준의 진통능력을 보여줬습니다. 조직 재생 속도 또한 높여주기도 하고요.)

그리고 운동은 중량을 조금 줄이더라도 세트 수를 많이 가져가는 식으로 훈련해주시면 좋을 것같습니다.

저 역시 타고난 관절이 좋지 않은 편이라 잔부상을 달고 살았었는데 결국에 수 년 동안 운동하면서 찾은
해답은 남들보다 중량을 조금 낮게 치고 대신 정말 자극을 최대한 가져간다는 마인드로 그 목표근육만
철저히 고립시켜서 한 개 한개 집중해서 운동해주고 있습니다.

그러다 보니 발전도 계속 가능하더라고요. 물론 중량도 시간이 지남에 따라 올려줘야 근육이 느는데
일부러 근력 수준이 더 높은 무게를 꼽을 수 있더라도 기간을 정해서 올려줍니다.

예를 들어 한 달 마다
더 낮은 칸 (랫풀 다운의 경우) 으로 하기 <---이렇게요, 이 방법이 정말 다치지도 않는데 성장도 계속~ 이어지게 할 수 있더라고요.

관절 부담 안가는 트레이닝 방법으로는 FST-7 이라는 프로그램을 추천드리고 싶습니다.
해외 정상 급 선수들이 체택하는 방식입니다.

말씀해주신 몸의 스펙만 놓고 봤을 때 사실 20대라고 가정해도 굉장히 몸이 좋은 편에
속하시는데 아무래도 나이가 있으시다하고 또 경미한 정도의 통증이 꾸준하게 생긴다고
하시니

꼭 보험용 관절 보충제는 챙겨드시길 바랍니다.

성실한 조언 감사함니다 참고해서 중량을 줄이고 세트수를 많이 하는방법과 약을 챙겨 먹도록 할게요
정말 감사함니다 미리 크리스마스

웨이트는 처음에 제대로 잘배워야되는데 관절이 아픈건 초급자일땐 크게 두가지입니다. 골밀도가 낮아 통증이 유발되는경우와 관절가동범위의 문제 일수있습니다. 물론 영양섭취를 잘해야되는것도 중요하지만 아무리 잘 챙겨먹고 운동하더라도 고립을 못시키고 관절로만 중량을 다룬다면 밑빠진독에 물붓기이니 우선 복합관절운동은 매일하는건 그다지 좋은방법은 아니니 2~3일에 한번  분할로 나눠 하시는걸 권장드리며 체형에 맞는 자세와 관절가동범위등 트레이너에게 문의해보시고 복압사용또한 매우중요하니 복압사용안하시고운동하셨다면 복합관절운동 스퀏 데드 벤치 밀프 바벨로우는 복압만 잘 사용해도 운동수행능력이 확연히 상승합니다.
 영양제는 기본적으로 오메가3  종합비타민과 미네랄 비타민B ,C 칼슘과 마그네슘정도는 섭취해주시는게좋으며 비타민C는 두통이나 설사가 없는 범위내에서 충분히섭취해주시는걸 추천합니다. 소화력도좋아지고 면역력향상으로 감기예방도되고 수용성이라 소변으로 배출되니 성인기준하루 8000~10000mg섭취해도 무방하며 저같은경우 하루 6000mg씩 섭취하다가 컨디션안좋을땐 8000mg섭취하고있으며 효과 톡톡히 보고있습니다.
보충제는 웨이프로틴 크레아틴 그리고 베타알라닌까지 섭취해주셔도 좋을거같습니다.
 크레아틴은 붉은육류에도 포함되어있긴하나 그양이 경미하고 일일 섭취량에 크게 못 미치기때문에 보충제로 운동전이나 후에 섭취해주시는걸 권해드리며 효과는 ATP라는 쉽게말해서 무산소운동시 에너지재생속도를 높여주며 수행능력을 높여준다라고 인지하시면 될거같습니다. 단백질은 체중의 2배는섭취해주시는걸 추천드리고 베타알라닌은 연륜있으신분들께 권하긴합니다만 굳이 섭취안하셔되니 선택사항으로 두겠습니다.
이외에 선택사항 보충제로 글루타민 아미노산 BCAA  등이있습니다

오메가3와 아로나민골드 정도 먹고 있는데 참고해서 비타민c도 챙겨 볼게요
거의 매일했는데 분할이나 휴식도 할수 있도록 할게요
성실한 답변 감사드림니다 신나고 잼난 하루 되세요
감사 함니다