1. 식사 2시간 후 운동 <--네 맞습니다.
2. 운동 30분 전 부스터 섭취 <-- 맞습니다.

3. 운동 전 탄수화물 <-- 일반적인 경우라면 그냥 식사 후 2시간 동안은 아무것도 먹지 않습니다( 부스터 류가 공복에 흡수율이 훨씬 좋고 식후 최소 2시간 정도가
                                    지나야 운동하기 좋은 컨디션의 체내 환경이 조성되기 때문입니다.)
                                   
                                    그런데, 다른 특수한 목적이 있다면  예) 운동 중량 올리기  운동 전에 흡수가 빠른 탄수화물을 섭취합니다.
                                    결론은 부스터와 탄수화물 섭취는 별개의 문제입니다. 부스터만 섭취하셔도 되고 둘 다 섭취하셔도 되고. 대신 운동 전 탄수화물의 경우
                                    소화 흡수가 빠른 탄수화물로

운동2~3시간전에 복합탄수화물섭취와 단백질섭취
운동30~1시간전 부스터섭취
운동직후 크레아틴섭취
운동후1시간이내 단당류와 단백질섭취 가 보편적인방법이긴합니다만 매일 지키기도어렵고 몸컨디션에 따라 안지켜지는경우가있는데 운동2시간전 식사가힘드시다면 운동1시간전에 흡수가잘되는 단당류섭취를권합니다
 운동전에는 단백질보다 탄수화물이 조금더 중요하며 단백질역시 근손실을막고 동화작용을 돕긴하지만 운동수행능력이나 집중력 높이는데 글리코겐은필수이니 최소운동1시간전에는 단당섭취하시어 소화충분히시키시고 30분전 부스터 섭취하시고 본운동하시면됩니다. 운동후에도 단당류섭취가 가장최우선시되며 흡수빠른프로틴섭취를 추천드립니다.